Übung
Handgelenk-Curl am Kabelzug
Cable Wrist Curl
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Kabelzug tief
Am tiefen Kabelzug bleibt die Spannung über den ganzen Weg gleichmäßig, auch in der Streckung des Handgelenks. Du trainierst die Handgelenkbeuger mit einer kurzen Stange, ohne dass das Gewicht in der oberen Position entlastet wird. Das lohnt sich im Studio, wenn du den Reiz fein dosieren willst.
Ausführung Schritt für Schritt
- Hake eine kurze Stange in den tiefen Kabelzug ein und setze dich auf einen Hocker oder eine Bank in etwa einem Meter Abstand davor.
- Greife die Stange im Untergriff, lege die Unterarme auf die Oberschenkel und lasse die Hände über die Knie ragen.
- Lasse den Zug die Hände sanft nach unten und vorn ziehen, bis die Handgelenke gestreckt sind und du die Dehnung spürst.
- Beuge beide Handgelenke, bis die Fäuste nach oben zeigen, die Unterarme bleiben dabei aufliegen.
- Halte kurz die Spannung und gib dem Zug langsam wieder nach.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Zug bleibt gleichmäßig.
- Unterarme bleiben aufliegen.
- Langsam nachgeben.
Häufige Fehler
- Der Zug reißt die Hände nach vorn: Wähle weniger Gewicht und gib kontrolliert nach.
- Du hebst die Unterarme an: Halte sie auf den Oberschenkeln, nur die Handgelenke arbeiten.
- Du sitzt zu nah am Gerät: Rücke so weit ab, dass das Kabel ohne Durchhängen gespannt bleibt.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Übung belastet die Handgelenke bei gleichmäßiger Spannung bis in die volle Beugung. Bei Beschwerden im Handgelenk verkürzt du den Weg oder lässt sie weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Handgelenk-Curl mit der Langhantel
Gleiche Beugung mit der Langhantel, überall ohne Kabelzug machbar.
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Einarmiger Handgelenk-Curl mit der Kurzhantel
Beugung mit einer Kurzhantel, jede Seite einzeln und ohne Studiogerät.
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Einarmiger Handgelenk-Curl mit dem Band
Das Band liefert ebenfalls einen ansteigenden Widerstand, dazu für Zuhause geeignet.