Muskeln der Karte

Obere Brust Übungen der Gruppe

• Großer Brustmuskel, oberer Anteil

  M. pectoralis major, Pars clavicularis

  vorn · primär 14 Übungen, unterstützend 7 Übungen

Mittlere Brust Übungen der Gruppe

• Großer Brustmuskel, mittlerer Anteil

  M. pectoralis major, Pars sternocostalis

  vorn · primär 22 Übungen, unterstützend 36 Übungen

Vordere Schulter Übungen der Gruppe

• Deltamuskel, vorderer Anteil

  M. deltoideus, Pars clavicularis

  vorn · primär 18 Übungen, unterstützend 80 Übungen

• Hakenarmmuskel

  M. coracobrachialis

  vorn · primär 0 Übungen, unterstützend 3 Übungen

Seitliche Schulter Übungen der Gruppe

• Deltamuskel, seitlicher Anteil

  M. deltoideus, Pars acromialis

  vorn · primär 12 Übungen, unterstützend 23 Übungen

Hintere Schulter Übungen der Gruppe

• Deltamuskel, hinterer Anteil

  M. deltoideus, Pars spinalis

  hinten · primär 13 Übungen, unterstützend 40 Übungen

Rotatorenmanschette Übungen der Gruppe

• Untergrätenmuskel

  M. infraspinatus

  hinten · primär 10 Übungen, unterstützend 18 Übungen

• Kleiner Rundmuskel

  M. teres minor

  hinten · primär 10 Übungen, unterstützend 15 Übungen

Bizeps Übungen der Gruppe

• Armbeuger

  M. brachialis

  vorn und hinten · primär 5 Übungen, unterstützend 44 Übungen

• Zweiköpfiger Oberarmmuskel, langer Kopf

  M. biceps brachii, Caput longum

  vorn · primär 12 Übungen, unterstützend 26 Übungen

• Zweiköpfiger Oberarmmuskel, kurzer Kopf

  M. biceps brachii, Caput breve

  vorn · primär 13 Übungen, unterstützend 16 Übungen

Trizeps Übungen der Gruppe

• Dreiköpfiger Oberarmmuskel, seitlicher Kopf

  M. triceps brachii, Caput laterale

  vorn und hinten · primär 14 Übungen, unterstützend 56 Übungen

• Dreiköpfiger Oberarmmuskel, langer Kopf

  M. triceps brachii, Caput longum

  hinten · primär 9 Übungen, unterstützend 21 Übungen

• Ellenbogenmuskel

  M. anconeus

  hinten · primär 0 Übungen, unterstützend 22 Übungen

• Dreiköpfiger Oberarmmuskel, innerer Kopf

  M. triceps brachii, Caput mediale

  hinten · primär 13 Übungen, unterstützend 56 Übungen

Unterarme Übungen der Gruppe

• Oberarmspeichenmuskel

  M. brachioradialis

  vorn und hinten · primär 3 Übungen, unterstützend 26 Übungen

• Runder Einwärtsdreher

  M. pronator teres

  vorn · primär 1 Übung, unterstützend 0 Übungen

• Langer speichenseitiger Handstrecker

  M. extensor carpi radialis longus

  vorn und hinten · primär 5 Übungen, unterstützend 4 Übungen

• Speichenseitiger Handbeuger

  M. flexor carpi radialis

  vorn · primär 6 Übungen, unterstützend 1 Übung

• Langer Hohlhandmuskel

  M. palmaris longus

  vorn · primär 5 Übungen, unterstützend 0 Übungen

• Oberflächlicher Fingerbeuger

  M. flexor digitorum superficialis

  vorn · primär 10 Übungen, unterstützend 17 Übungen

• Ellenseitiger Handbeuger

  M. flexor carpi ulnaris

  vorn und hinten · primär 6 Übungen, unterstützend 2 Übungen

• Langer Daumenbeuger

  M. flexor pollicis longus

  vorn · primär 5 Übungen, unterstützend 5 Übungen

• Fingerstrecker

  M. extensor digitorum

  hinten · primär 5 Übungen, unterstützend 0 Übungen

• Ellenseitiger Handstrecker

  M. extensor carpi ulnaris

  hinten · primär 5 Übungen, unterstützend 0 Übungen

• Langer Daumenabzieher und kurzer Daumenstrecker

  M. abductor pollicis longus + M. extensor pollicis brevis

  hinten · primär 1 Übung, unterstützend 1 Übung

• Kurzer speichenseitiger Handstrecker

  M. extensor carpi radialis brevis

  hinten · primär 4 Übungen, unterstützend 4 Übungen

• Kleinfingerstrecker

  M. extensor digiti minimi

  hinten · primär 1 Übung, unterstützend 3 Übungen

Nacken Übungen der Gruppe

• Kopfwender

  M. sternocleidomastoideus

  vorn · primär 5 Übungen, unterstützend 2 Übungen

• Treppenmuskeln

  Mm. scaleni

  vorn · primär 2 Übungen, unterstützend 4 Übungen

• Schulterblatt-Zungenbein-Muskel

  M. omohyoideus

  vorn · primär 0 Übungen, unterstützend 4 Übungen

• Brustbein-Zungenbein-Muskel

  M. sternohyoideus

  vorn · primär 0 Übungen, unterstützend 4 Übungen

• Riemenmuskel des Kopfes

  M. splenius capitis

  hinten · primär 6 Übungen, unterstützend 2 Übungen

• Schulterblattheber

  M. levator scapulae

  hinten · primär 2 Übungen, unterstützend 16 Übungen

Oberer Trapez Übungen der Gruppe

• Kapuzenmuskel, oberer Anteil

  M. trapezius, Pars descendens

  vorn und hinten · primär 12 Übungen, unterstützend 30 Übungen

Mittlerer Trapez/Rhomboiden Übungen der Gruppe

• Großer Rautenmuskel

  M. rhomboideus major

  hinten · primär 14 Übungen, unterstützend 19 Übungen

• Kapuzenmuskel, mittlerer Anteil

  M. trapezius, Pars transversa

  hinten · primär 14 Übungen, unterstützend 37 Übungen

• Kapuzenmuskel, unterer Anteil

  M. trapezius, Pars ascendens

  hinten · primär 5 Übungen, unterstützend 24 Übungen

Latissimus Übungen der Gruppe

• Großer Rundmuskel

  M. teres major

  hinten · primär 21 Übungen, unterstützend 3 Übungen

• Breiter Rückenmuskel

  M. latissimus dorsi

  hinten · primär 24 Übungen, unterstützend 19 Übungen

Rückenstrecker Übungen der Gruppe

• Rückenstrecker

  M. erector spinae

  hinten · primär 16 Übungen, unterstützend 29 Übungen

Gerader Bauchmuskel Übungen der Gruppe

• Gerader Bauchmuskel

  M. rectus abdominis

  vorn · primär 22 Übungen, unterstützend 25 Übungen

Schräge Bauchmuskeln Übungen der Gruppe

• Äußerer schräger Bauchmuskel

  M. obliquus externus abdominis

  vorn und hinten · primär 19 Übungen, unterstützend 33 Übungen

Quadrizeps Übungen der Gruppe

• Äußerer breiter Oberschenkelmuskel

  M. vastus lateralis

  vorn und hinten · primär 25 Übungen, unterstützend 18 Übungen

• Innerer breiter Oberschenkelmuskel

  M. vastus medialis

  vorn · primär 25 Übungen, unterstützend 16 Übungen

• Gerader Oberschenkelmuskel

  M. rectus femoris

  vorn · primär 7 Übungen, unterstützend 37 Übungen

Beinbeuger Übungen der Gruppe

• Halbmembranmuskel

  M. semimembranosus

  hinten · primär 17 Übungen, unterstützend 13 Übungen

• Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel, langer Kopf

  M. biceps femoris, Caput longum

  hinten · primär 17 Übungen, unterstützend 33 Übungen

• Halbsehnenmuskel

  M. semitendinosus

  hinten · primär 17 Übungen, unterstützend 30 Übungen

• Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel, kurzer Kopf

  M. biceps femoris, Caput breve

  hinten · primär 10 Übungen, unterstützend 1 Übung

Gesäß Übungen der Gruppe

• Großer Gesäßmuskel

  M. gluteus maximus

  hinten · primär 21 Übungen, unterstützend 69 Übungen

Adduktoren Übungen der Gruppe

• Kammmuskel

  M. pectineus

  vorn · primär 1 Übung, unterstützend 5 Übungen

• Langer Schenkelanzieher

  M. adductor longus

  vorn · primär 12 Übungen, unterstützend 0 Übungen

• Großer Schenkelanzieher

  M. adductor magnus

  vorn und hinten · primär 10 Übungen, unterstützend 25 Übungen

• Schlanker Muskel

  M. gracilis

  vorn und hinten · primär 8 Übungen, unterstützend 3 Übungen

Abduktoren Übungen der Gruppe

• Schenkelbindenspanner

  M. tensor fasciae latae

  vorn und hinten · primär 8 Übungen, unterstützend 2 Übungen

• Mittlerer Gesäßmuskel

  M. gluteus medius

  vorn und hinten · primär 12 Übungen, unterstützend 19 Übungen

Hüftbeuger Übungen der Gruppe

• Schneidermuskel

  M. sartorius

  vorn · primär 2 Übungen, unterstützend 7 Übungen

• Lenden-Darmbein-Muskel

  M. iliopsoas

  vorn · primär 9 Übungen, unterstützend 19 Übungen

Waden Übungen der Gruppe

• Schollenmuskel

  M. soleus

  vorn und hinten · primär 3 Übungen, unterstützend 13 Übungen

• Langer Wadenbeinmuskel

  M. fibularis longus

  vorn und hinten · primär 2 Übungen, unterstützend 15 Übungen

• Zwillingswadenmuskel, innerer Kopf

  M. gastrocnemius, Caput mediale

  vorn und hinten · primär 11 Übungen, unterstützend 12 Übungen

• Kurzer Wadenbeinmuskel

  M. fibularis brevis

  vorn und hinten · primär 2 Übungen, unterstützend 6 Übungen

• Zwillingswadenmuskel, äußerer Kopf

  M. gastrocnemius, Caput laterale

  hinten · primär 11 Übungen, unterstützend 12 Übungen

• Langer Zehenbeuger

  M. flexor digitorum longus

  hinten · primär 1 Übung, unterstützend 6 Übungen

Schienbeinmuskel Übungen der Gruppe

• Vorderer Schienbeinmuskel

  M. tibialis anterior

  vorn · primär 7 Übungen, unterstützend 1 Übung

• Langer Zehenstrecker

  M. extensor digitorum longus

  vorn · primär 1 Übung, unterstützend 7 Übungen

• Langer Großzehenstrecker

  M. extensor hallucis longus

  vorn · primär 1 Übung, unterstützend 7 Übungen

Untere Brust Übungen der Gruppe

• Großer Brustmuskel, unterer Anteil

  M. pectoralis major, Pars abdominalis

  vorn · primär 12 Übungen, unterstützend 7 Übungen

Vorderer Sägemuskel Übungen der Gruppe

• Vorderer Sägemuskel

  M. serratus anterior

  vorn · primär 8 Übungen, unterstützend 24 Übungen