Zweiköpfiger Oberarmmuskel, langer Kopf

Lage

Vorderansicht

rechts und links

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (12)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Bizeps als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Bizepscurl an der Maschine

  Bizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Curl am hohen Doppelkabelzug

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Curl am Kabelzug

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Curl am Schlingentrainer

  Bizeps

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Curl mit Widerstandsband

  Bizeps

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Drag-Curl mit der Langhantel

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Konzentrationscurl

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Curl im Wechsel

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Curl

  Bizeps

  • Anfänger
  • Langhantel

• Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• SZ-Stangen-Curl

  Bizeps

  • Anfänger
  • SZ-Stange

• Zottman-Curl

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

Unterstützend beansprucht (26)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Assistierter Klimmzug an der Maschine

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Bandunterstützter Klimmzug

  Latissimus

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Bogenschützen-Klimmzug

  Latissimus

  • Profi
  • Klimmzugstange

• Cross-Body-Hammer-Curl

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Einarmiger Latzug am Kabel im Kniestand

  Latissimus

  • Anfänger
  • Kabelzug hoch

• Einarmiger Scottcurl mit Kurzhantel

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Kabelrudern im Stand

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Einarmiges Kurzhantelrudern

  Latissimus

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Landminerudern

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Gewichteter Klimmzug

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Hammer-Curl mit Kurzhanteln

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Hammer-Curl mit Seil am Kabelzug

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Hammer-Curl mit Widerstandsband

  Bizeps

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Klimmzug im Neutralgriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Klimmzug im Obergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Klimmzug im Untergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Kurzhantelrudern vorgebeugt

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Langhantelrudern im Untergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantelrudern vorgebeugt

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Latzug im engen Parallelgriff

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Latzug im Untergriff

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Latzug mit Widerstandsband

  Latissimus

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Latzug zur Brust

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Negativer Klimmzug

  Latissimus

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Scottcurl mit SZ-Stange

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • SZ-Stange

• Spider-Curl auf der Schrägbank

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln