Übung
Einarmiger Latzug am Kabel im Kniestand
Kneeling Single-Arm Lat Pulldown
- Anfänger
- Grundübung
- Ziehen senkrecht
- Kabelzug hoch
- einseitig
Beim einarmigen Latzug ziehst du den Griff im Kniestand neben den Rumpf und arbeitest jede Rückenseite getrennt. Die freie Griffhaltung erlaubt einen langen Weg und eine kräftige Dehnung des Latissimus oben. Gut geeignet, um Seitenunterschiede auszugleichen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Hänge einen Einzelgriff in den hohen Kabelzug und knie dich mit etwas Abstand frontal davor hin.
- Greife den Griff mit gestrecktem Arm und richte den Oberkörper auf, die freie Hand liegt am Oberschenkel.
- Spanne Bauch und Gesäß an und senke die Schulter, bevor du ziehst.
- Ziehe den Ellenbogen nach unten und hinten neben den Rumpf, bis die Hand auf Schulterhöhe oder tiefer ist.
- Halte kurz und lasse den Arm langsam wieder nach oben strecken, bis sich der Latissimus dehnt.
- Führe alle Wiederholungen einer Seite aus und wechsle dann den Arm.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Ellenbogen zur Hüfte.
- Oberkörper aufrecht und ruhig.
- Oben lang machen.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper dreht mit dem Zug: Halte die Schultern parallel und spanne den Rumpf an.
- Du kippst zur Seite, um mehr Last zu bewegen: Wähle ein Gewicht, das du im Lot halten kannst.
- Du ziehst mit der Hand statt mit dem Ellenbogen: Denke an den Ellenbogen, der zur Hüfte wandert.
Wann du vorsichtig sein solltest
Keine bekannten Kontraindikationen. Falls das Knien am Boden stört, lege eine Matte unter die Knie. Bei Schulterbeschwerden verkürze den Weg nach oben.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Latzug zur Brust
Beidarmiger Zug an der Maschine mit mehr Last.
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Latzug mit Widerstandsband
Gleiche Haltung ohne Studio, mit Band an einer Tür oder Stange.
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Latzug im engen Parallelgriff
Neutraler Griff, beidarmig und mit fester Sitzposition.