Armbeuger

Lage

Vorderansicht

rechts und links

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (5)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Bizeps als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Cross-Body-Hammer-Curl

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Hammer-Curl mit Kurzhanteln

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Hammer-Curl mit Seil am Kabelzug

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Hammer-Curl mit Widerstandsband

  Bizeps

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Zottman-Curl

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

Unterstützend beansprucht (44)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Assistierter Klimmzug an der Maschine

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Bandunterstützter Klimmzug

  Latissimus

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Bizepscurl an der Maschine

  Bizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Bogenschützen-Klimmzug

  Latissimus

  • Profi
  • Klimmzugstange

• Brustgestütztes Kurzhantelrudern auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestütztes Kurzhantelrudern mit abgespreizten Ellenbogen

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestütztes Rudern an der Maschine

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Curl am hohen Doppelkabelzug

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Curl am Kabelzug

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Curl am Schlingentrainer

  Bizeps

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Curl mit Widerstandsband

  Bizeps

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Drag-Curl mit der Langhantel

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Einarmiger Latzug am Kabel im Kniestand

  Latissimus

  • Anfänger
  • Kabelzug hoch

• Einarmiger Scottcurl mit Kurzhantel

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Kabelrudern im Stand

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Einarmiges Kurzhantelrudern

  Latissimus

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Landminerudern

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Einarmiges Rudern am Schlingentrainer

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Gewichteter Klimmzug

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Klimmzug im Neutralgriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Klimmzug im Obergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Klimmzug im Untergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Konzentrationscurl

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Curl im Wechsel

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Curl

  Bizeps

  • Anfänger
  • Langhantel

• Langhantelrudern im Untergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Latzug im engen Parallelgriff

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Latzug im Untergriff

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Latzug mit Widerstandsband

  Latissimus

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Latzug zur Brust

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Negativer Klimmzug

  Latissimus

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Reverse Curl am Kabelzug

  Unterarme

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Reverse Curl mit der SZ-Stange

  Unterarme

  • Anfänger
  • SZ-Stange

• Reverse Curl mit Kurzhanteln

  Unterarme

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Rudern am Schlingentrainer

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Scottcurl mit SZ-Stange

  Bizeps

  • Fortgeschritten
  • SZ-Stange

• Sitzendes Bandrudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Sitzendes Kabelrudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Sitzendes Kabelrudern mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Spider-Curl auf der Schrägbank

  Bizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• SZ-Stangen-Curl

  Bizeps

  • Anfänger
  • SZ-Stange

• T-Hantel-Rudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Vorgebeugtes Langhantelrudern mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Langhantel