Übung
Scottcurl mit SZ-Stange
EZ-Bar Preacher Curl
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Isolation
- SZ-Stange
Beim Scottcurl liegen beide Oberarme auf einem schrägen Pult, der Bizeps kann nicht ausweichen und arbeitet besonders im gedehnten unteren Bereich. Weil die Arme vor dem Rumpf stehen, steht vor allem der kurze Kopf im Vordergrund. Die Übung ist wirksam, aber für die Ellenbogen anspruchsvoll, deshalb arbeitest du mit moderatem Gewicht.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Auflage so ein, dass die Achseln oben am Polster anliegen, und setze dich davor.
- Greife die SZ-Stange im Untergriff an den inneren Schrägen.
- Lege die Oberarme flach auf das Pult und lasse sie dort während des ganzen Satzes liegen.
- Curle die Stange kontrolliert nach oben, bis die Unterarme knapp vor der Senkrechten stehen.
- Senke die Stange langsam ab und stoppe kurz vor der vollen Ellenbogenstreckung.
- Lege die Stange am Satzende kontrolliert ab oder lasse sie dir abnehmen.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Achseln ans obere Polster.
- Oberarme bleiben liegen.
- Unten nicht durchstrecken.
- Langsam ablassen.
Häufige Fehler
- Du streckst unten ruckartig durch: Stoppe kurz vorher, das schont die Sehnen am Ellenbogen.
- Die Ellenbogen heben vom Polster ab: Reduziere das Gewicht und halte die Oberarme flach.
- Du rutschst vom Pult: Stelle die Höhe so ein, dass die Achseln am oberen Rand aufliegen.
- Der Oberkörper hebt sich mit an: Halte die Brust am Polster und den Rumpf ruhig.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Dehnung unten belastet die Sehnenansätze am Ellenbogen deutlich. Bei Reizungen am Ellenbogen lässt du die Übung besser weg oder arbeitest nur mit sehr leichtem Gewicht.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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SZ-Stangen-Curl
Gleiche Stange im Stehen, ohne die starke Dehnung am Ellenbogen.
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Einarmiger Scottcurl mit Kurzhantel
Gleiches Pult, einarmig und mit freier Handgelenkstellung.
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Konzentrationscurl
Ebenfalls abgestützt und schwungfrei, dafür einarmig und leichter.
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Bizepscurl an der Maschine
Geführte Variante mit ähnlicher Oberarmauflage im Studio.
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Curl mit Widerstandsband
Ohne Pult und Stange machbar, deutlich weniger Zug am Ellenbogen.