Übung
Reverse Curl mit Kurzhanteln
Dumbbell Reverse Curl
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Kurzhanteln
Mit Kurzhanteln im Obergriff führst du jeden Arm auf seiner eigenen Bahn und hältst die Handgelenke in ihrer natürlichen Linie. Der Oberarmspeichenmuskel arbeitet stark, dazu die Streckmuskeln der Handgelenke. Die Übung braucht nur ein Paar leichter Hanteln und passt für Zuhause.
Ausführung Schritt für Schritt
- Nimm je eine Kurzhantel im Obergriff und stelle dich hüftbreit hin, die Arme hängen seitlich am Körper.
- Halte die Handgelenke gerade und die Ellenbogen an der Rumpfseite.
- Curle beide Hanteln nach oben, bis die Unterarme fast senkrecht stehen.
- Halte oben kurz die Spannung.
- Senke die Hanteln langsam ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Handrücken nach oben.
- Ellenbogen bleiben seitlich.
- Handgelenke nicht abknicken.
Häufige Fehler
- Du nimmst zu viel Gewicht: Der Obergriff ist schwach, wähle die Hanteln klar leichter.
- Die Handgelenke klappen nach unten: Halte den Handrücken in Verlängerung des Unterarms.
- Du schwingst aus dem Rücken: Halte den Oberkörper still und arbeite langsamer.
Wann du vorsichtig sein solltest
Der Obergriff zieht an den Sehnenansätzen am äußeren Ellenbogen. Bei Reizungen in diesem Bereich beginnst du sehr leicht oder lässt die Übung weg.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Reverse Curl mit der SZ-Stange
Gleicher Obergriff an der SZ-Stange, die Schrägen schonen die Handgelenke.
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Reverse Curl am Kabelzug
Am Kabelzug bleibt die Spannung über den ganzen Weg gleichmäßig.