Übung
Latzug im Untergriff
Reverse-Grip Lat Pulldown
- Anfänger
- Grundübung
- Ziehen senkrecht
- Geführte Maschine
Im schulterbreiten Untergriff zieht der Bizeps stärker mit, sodass du meist mehr Gewicht bewegst als im Obergriff. Der Zug führt eng am Rumpf nach unten und betont den Latissimus im unteren Bereich. Eine sinnvolle Abwechslung, wenn du die Armbeuger mittrainieren willst.
Ausführung Schritt für Schritt
- Fixiere die Oberschenkel unter dem Polster und greife die Stange im Untergriff etwa schulterbreit.
- Lehne den Oberkörper leicht zurück und halte die Brust aufgerichtet.
- Senke die Schulterblätter und ziehe die Stange zum oberen Brustbein.
- Führe die Ellenbogen dabei eng am Körper nach unten.
- Halte die Endposition kurz und spüre die Spannung im Latissimus.
- Führe die Stange langsam zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Brust zur Stange.
- Ellenbogen nah am Körper.
- Schulterblätter zuerst senken.
- Langsam zurücklassen.
Häufige Fehler
- Du ziehst nur mit dem Bizeps: Denke an die Ellenbogen, die nach unten zur Hüfte wandern.
- Du lehnst dich weit zurück und ruderst die Stange: Halte den Oberkörperwinkel fest und senke das Gewicht.
- Du lässt die Stange nach oben schnellen: Bremse die Rückführung über zwei Sekunden.
Wann du vorsichtig sein solltest
Bei Reizzuständen im Ellenbogen oder an der Bizepssehne ist der Untergriff oft unangenehm; weiche dann auf den Parallelgriff aus. Trainiere nur im schmerzfreien Bereich.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
-
Latzug zur Brust
Gleiche Maschine im weiten Obergriff, mit weniger Beteiligung der Armbeuger.
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Klimmzug im Untergriff
Gleicher Griff mit dem eigenen Körpergewicht.
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Latzug im engen Parallelgriff
Neutraler Griff, wenn der Untergriff den Ellenbogen reizt.
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Latzug mit Widerstandsband
Gleiche Zugrichtung ohne Studio, mit Band an einer Tür oder Stange.