Übung
Curl am hohen Doppelkabelzug
Overhead Cable Curl
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Isolation
- Kabelturm
Am Kabelturm stehst du mittig zwischen zwei hohen Rollen, die Arme seitlich in Schulterhöhe, und beugst die Ellenbogen wie in einer Bizepspose. Der Zug kommt von oben, deshalb bleibt die Spannung besonders in der verkürzten Endposition hoch. Eine gute Abschlussübung mit leichtem Gewicht und sauberer Ellenbogenhöhe.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle beide Rollen auf Schulterhöhe oder etwas darüber und hänge an jede einen Griff ein.
- Greife die Griffe im Untergriff und stelle dich mittig zwischen die Türme, einen halben Schritt vor der Verbindungslinie.
- Halte die Arme seitlich in Schulterhöhe fast gestreckt, die Handflächen zeigen nach oben.
- Beuge die Ellenbogen und führe die Griffe neben den Kopf, die Oberarme bleiben in Schulterhöhe.
- Halte oben kurz die Spannung und lasse die Griffe kontrolliert zurück, bis die Arme fast gestreckt sind.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Ellenbogen in Schulterhöhe halten.
- Griffe neben den Kopf ziehen.
- Oben kurz zusammendrücken.
- Rumpf bleibt aufrecht.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen sinken ab: Halte die Oberarme waagerecht, sonst arbeitet der Rücken mit.
- Du ziehst die Schultern hoch: Schiebe die Schultern nach unten und halte den Nacken lang.
- Der Oberkörper lehnt nach vorn: Stehe aufrecht und nimm weniger Gewicht.
- Du wählst zu viel Gewicht: Die Übung verzeiht keinen Schwung, arbeite mit leichter Last.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Arme stehen unter Last seitlich in Schulterhöhe. Bei Beschwerden in der Schulter oder im Ellenbogen wählst du besser einen Kabelcurl am unteren Zug.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Curl am Kabelzug
Gleiches Gerät am unteren Zug, einfacher und gelenkschonender.
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Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln
Ähnlich anspruchsvoll, dehnt den Bizeps statt konstanter Spannung.
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Bizepscurl an der Maschine
Geführt und einfacher, ebenfalls im Studio.
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Drag-Curl mit der Langhantel
Ähnliche Ellenbogenführung mit freier Stange.
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Kurzhantel-Curl im Wechsel
Einfache Variante ohne Kabelturm.