Deltamuskel, hinterer Anteil

Lage

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (13)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Hintere Schulter als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Brustgestützter Reverse Fly auf der Schrägbank

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestütztes Kurzhantelrudern mit abgespreizten Ellenbogen

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Einarmiger Reverse Fly mit Kurzhantel

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Face Pull am Kabelzug

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug hoch

• Face Pull mit Widerstandsband

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Gekreuzter Reverse Fly am Kabelturm

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Pull-Apart mit Widerstandsband

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Reverse Butterfly an der Maschine

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Reverse Fly am Schlingentrainer

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Reverse Fly in Bauchlage

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Vorgebeugter Reverse Fly an den tiefen Kabelrollen

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Vorgebeugter Reverse Fly mit Kurzhanteln

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

Unterstützend beansprucht (40)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Assistierter Klimmzug an der Maschine

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Band-Auseinanderziehen im Stand

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Band-Außenrotation in Schulterhöhe

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Widerstandsband

• Band-Außenrotation, beidarmig

  Rotatorenmanschette

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Band-Außenrotation, einarmig

  Rotatorenmanschette

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Band-Y-Auseinanderziehen im Stand

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Bandunterstützter Klimmzug

  Latissimus

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Brustgestütztes Kurzhantelrudern auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestütztes Rudern an der Maschine

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Brustgestütztes Rudern an der Maschine mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Einarmiger Latzug am Kabel im Kniestand

  Latissimus

  • Anfänger
  • Kabelzug hoch

• Einarmiges Kabelrudern im Stand

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Einarmiges Kurzhantelrudern

  Latissimus

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Landminerudern

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Einarmiges Rudern am Schlingentrainer

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Einarmiges Y-Heben am Kabelzug

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Gewichteter Klimmzug

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Isometrische Außenrotation an der Wand

  Rotatorenmanschette

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Kabelzug-Außenrotation

  Rotatorenmanschette

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Kabelzug-Außenrotation in Schulterhöhe

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Klimmzug im Obergriff

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Klimmzugstange

• Kurzhantel-Außenrotation in Bauchlage

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Außenrotation in Schulterhöhe

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Außenrotation in Seitlage

  Rotatorenmanschette

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Cuban-Press (Kubanisches Drücken)

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-T-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Y-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantelrudern vorgebeugt

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Langhantelrudern vorgebeugt

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Latzug mit Widerstandsband

  Latissimus

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Latzug zur Brust

  Latissimus

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Negativer Klimmzug

  Latissimus

  • Anfänger
  • Klimmzugstange

• Rudern am Schlingentrainer

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Schulterblatt-Retraktion am Kabelzug

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Sitzendes Bandrudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Sitzendes Kabelrudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Sitzendes Kabelrudern mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• T-Hantel-Rudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• T-Heben in Bauchlage

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Vorgebeugtes Langhantelrudern mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Langhantel