Übung
Face Pull mit Widerstandsband
Band Face Pull
- Anfänger
- Grundübung
- Ziehen waagerecht
- Widerstandsband
Der Face Pull mit dem Band bringt Zug und Außenrotation auch nach Hause. Du befestigst das Band in Kopfhöhe an einem stabilen Punkt, und der Widerstand steigt zum Ende der Bewegung hin. Sehr gut für Einsteiger und als Aufwärmübung vor dem Drücken.
Ausführung Schritt für Schritt
- Befestige das Band in Kopfhöhe an einem stabilen Punkt, zum Beispiel an einer Tür oder einem Rack, und nimm beide Enden in die Hände.
- Gehe so weit zurück, bis das Band auf Spannung steht, und stelle dich hüftbreit mit leicht gebeugten Knien hin.
- Strecke die Arme nach vorn auf Augenhöhe, die Handflächen zeigen zueinander oder nach unten.
- Ziehe die Hände zum Gesicht, während die Ellenbogen hoch und nach außen wandern und das Band auseinandergeht.
- Drehe die Unterarme oben nach hinten, bis die Hände neben den Ohren stehen, und halte kurz.
- Lasse das Band langsam zurückfedern, bis die Arme wieder gestreckt sind.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Zug auf Augenhöhe.
- Ellenbogen hoch, Hände auseinander.
- Band langsam zurückführen.
Häufige Fehler
- Du ziehst zur Brust statt zum Gesicht: Halte die Zugrichtung auf Augenhöhe und die Ellenbogen hoch.
- Du lehnst dich zurück: Stehe stabil und nimm ein leichteres Band.
- Das Band schnellt zurück: Führe es kontrolliert in etwa zwei Sekunden zurück.
Wann du vorsichtig sein solltest
Keine bekannten Kontraindikationen. Prüfe das Band vor jedem Einsatz auf Risse und befestige es sicher, damit es nicht abrutschen kann.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
-
Face Pull am Kabelzug
Gleiche Bewegung am Kabel mit gleichmäßigem Widerstand über die ganze Bahn.
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Pull-Apart mit Widerstandsband
Ebenfalls mit dem Band, mit geraden Armen und ohne Außenrotation.
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Brustgestütztes Kurzhantelrudern mit abgespreizten Ellenbogen
Zug mit hohen Ellenbogen und freien Hanteln, wenn du mehr Last brauchst.