Großer Rautenmuskel

Lage

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (14)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Mittlerer Trapez/Rhomboiden als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Band-Auseinanderziehen im Stand

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Brustgestütztes Kurzhantelrudern auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestütztes Rudern an der Maschine

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Brustgestütztes Rudern an der Maschine mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Einarmiges Rudern am Schlingentrainer

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Kurzhantel-T-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Rudern am Schlingentrainer

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Schulterblatt-Retraktion am Kabelzug

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Sitzendes Bandrudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Sitzendes Kabelrudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Sitzendes Kabelrudern mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• T-Hantel-Rudern

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• T-Heben in Bauchlage

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Vorgebeugtes Langhantelrudern mit weitem Griff

  Mittlerer Trapez/Rhomboiden

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

Unterstützend beansprucht (19)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Brustgestützter Reverse Fly auf der Schrägbank

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Brustgestütztes Kurzhantelrudern mit abgespreizten Ellenbogen

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Einarmiger Reverse Fly mit Kurzhantel

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Kabelrudern im Stand

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Einarmiges Kurzhantelrudern

  Latissimus

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Landminerudern

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Face Pull am Kabelzug

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug hoch

• Face Pull mit Widerstandsband

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Gekreuzter Reverse Fly am Kabelturm

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Kurzhantelrudern vorgebeugt

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Langhantelrudern vorgebeugt

  Latissimus

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Pull-Apart mit Widerstandsband

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Reverse Butterfly an der Maschine

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Reverse Fly am Schlingentrainer

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Schlingentrainer

• Reverse Fly in Bauchlage

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Schulterblatt-Liegestütz

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Vorgebeugter Reverse Fly an den tiefen Kabelrollen

  Hintere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Vorgebeugter Reverse Fly mit Kurzhanteln

  Hintere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln