Übung
Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug
Single-Arm Cable Reverse Fly
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Isolation
- Kabelturm
- einseitig
Beim einarmigen Reverse Fly am Kabel ziehst du den Griff mit der gegenüberliegenden Hand quer vor dem Körper nach außen. Du trainierst jede Seite für sich und hältst den Widerstand über die ganze Bahn gleichmäßig. So lässt sich die Last fein dosieren, auch in kleinen Schritten.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle eine Rolle des Kabelturms auf Schulterhöhe und hänge einen einzelnen Griff ein.
- Stelle dich frontal zum Turm, greife den Griff mit der gegenüberliegenden Hand und halte den fast gestreckten Arm quer vor der Brust.
- Stemme die Füße hüftbreit in den Boden, spanne den Bauch an und lege die freie Hand an die Hüfte.
- Ziehe den Arm in einem weiten Bogen nach außen, bis die Hand etwa auf einer Linie mit der Schulter steht.
- Halte kurz und führe den Arm langsam zurück vor die Brust, ohne den Rumpf mitzudrehen, und wechsle nach dem Satz die Seite.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Rumpf bleibt frontal zum Turm.
- Arm quer starten, weit öffnen.
- Ellenbogenwinkel halten.
Häufige Fehler
- Der Rumpf dreht mit: Bleibe frontal zum Turm und nimm weniger Gewicht.
- Du ziehst den Ellenbogen nach hinten wie beim Rudern: Öffne den Arm seitlich und halte den Winkel im Ellenbogen.
- Du ziehst weit hinter die Schulterlinie: Stoppe auf Höhe der Schulter, sonst leidet die vordere Schulterkapsel.
Wann du vorsichtig sein solltest
Keine bekannten Kontraindikationen. Öffne den Arm nicht weiter als bis zur Schulterlinie und nimm bei Schulterbeschwerden weniger Gewicht.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Gekreuzter Reverse Fly am Kabelturm
Beide Arme gleichzeitig am selben Turm, weniger Koordination.
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Einarmiger Reverse Fly mit Kurzhantel
Ebenfalls einseitig, mit Kurzhantel und ohne Kabelturm.
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Reverse Butterfly an der Maschine
Geführte Bahn mit Brustpolster, leichter zu lernen.