Übung
Gekreuzter Reverse Fly am Kabelturm
Cable Crossover Reverse Fly
- Fortgeschritten
- Isolationsübung
- Isolation
- Kabelturm
Am Kabelturm greifst du die Griffe über Kreuz und ziehst die Arme in einem weiten Bogen nach außen. Der Kabelwiderstand bleibt über die ganze Bahn gleichmäßig, auch in der Endposition, in der Kurzhanteln kaum Last bieten. Für Fortgeschrittene, die die Bewegung schon sauber beherrschen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle beide Rollen des Kabelturms auf Schulterhöhe und hänge an jede einen einzelnen Griff ein.
- Greife mit der rechten Hand den linken Griff und mit der linken den rechten, sodass sich die Kabel kreuzen, und trete einen Schritt in die Mitte zurück.
- Stelle dich hüftbreit mit leicht gebeugten Knien hin, spanne den Bauch an und halte die Arme fast gestreckt vor der Brust.
- Ziehe beide Arme in einem weiten Bogen nach außen, bis die Hände etwa auf einer Linie mit den Schultern stehen.
- Halte kurz und führe die Hände langsam zurück, bis sich die Griffe wieder vor der Brust kreuzen.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Arme fast gestreckt lassen.
- Aufrecht stehen, Rippen unten.
- Bis zur Schulterlinie öffnen.
Häufige Fehler
- Du ziehst die Ellenbogen nach hinten wie beim Rudern: Öffne die Arme seitlich und halte den Ellenbogenwinkel.
- Du lehnst dich zurück, um Schwung zu holen: Stehe stabil und nimm weniger Gewicht.
- Die Schultern ziehen zu den Ohren: Halte die Schultern tief und den Nacken lang.
- Die Rollen stehen zu hoch oder zu tief: Stelle sie auf Schulterhöhe, damit die Bahn waagerecht verläuft.
Wann du vorsichtig sein solltest
Keine bekannten Kontraindikationen. Öffne die Arme nicht weiter als bis zur Schulterlinie und nimm bei Schulterbeschwerden weniger Gewicht.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Vorgebeugter Reverse Fly mit Kurzhanteln
Freihantelvariante für dieselbe Zielmuskulatur, ohne Kabelturm machbar.
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Reverse Butterfly an der Maschine
Geführte Bahn mit Brustpolster, leichter zu lernen.
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Reverse Fly am Schlingentrainer
Körpergewicht statt Kabel, zu Hause machbar.
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Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug
Gleiche Bahn einseitig, gut, um Kraftunterschiede auszugleichen.