Übung
Reverse Fly am Schlingentrainer
Suspension Trainer Reverse Fly
- Anfänger
- Isolationsübung
- Isolation
- Schlingentrainer
Am Schlingentrainer lehnst du dich mit gestreckten Armen nach hinten und ziehst die Hände in einem Bogen nach außen, sodass sich die Brust den Griffen nähert. Dein Körpergewicht liefert die Last, und du regelst sie über die Schrägstellung: je flacher, desto schwerer. Eine gute Heimübung für die hintere Schulter.
Ausführung Schritt für Schritt
- Kürze die Gurte auf etwa Brusthöhe, greife die Griffe mit den Handflächen zueinander und lehne dich mit gestreckten Armen nach hinten.
- Stelle die Füße hüftbreit vor dem Ankerpunkt auf, halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie und spanne Bauch und Gesäß an.
- Halte die Arme in Schulterhöhe vor der Brust, die Ellenbogen leicht gebeugt, sodass die Gurte auf Spannung stehen.
- Ziehe die Hände in einem weiten Bogen nach außen, bis die Arme eine Linie bilden und die Brust sich den Griffen nähert.
- Senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne das Becken durchhängen zu lassen.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Körper bleibt ein Brett.
- Hände weit auseinander, Ellenbogenwinkel halten.
- Kontrolliert zurücklehnen.
Häufige Fehler
- Das Becken hängt durch: Spanne Bauch und Gesäß an und richte den Körper zu einer Linie aus.
- Du ziehst die Ellenbogen nach hinten wie beim Rudern: Öffne die Arme seitlich in einem Bogen.
- Du stehst zu flach: Gehe mit den Füßen näher an den Ankerpunkt, bis du die Bewegung sauber schaffst.
Wann du vorsichtig sein solltest
Keine bekannten Kontraindikationen. Kontrolliere Ankerpunkt und Gurte vor jedem Satz; bei Schulterbeschwerden stelle dich aufrechter hin.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Pull-Apart mit Widerstandsband
Nur mit dem Band, ohne Ankerpunkt, dafür mit festem Widerstand.
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Vorgebeugter Reverse Fly mit Kurzhanteln
Gleiche Öffnungsbewegung mit Kurzhanteln, gut steigerbar.
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Reverse Fly in Bauchlage
Ohne jedes Gerät, leichter und ohne Ankerpunkt.