Deltamuskel, vorderer Anteil

Lage

Vorderansicht

rechts und links — Pars clavicularis (vorderer Anteil)

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (18)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Vordere Schulter als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Arnold-Drücken

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Einarmiges Frontheben am Kabelzug

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kettlebell

• Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Frontheben mit der Hantelscheibe

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Hantelscheibe

• Frontheben mit der Langhantel

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Langhantel

• Frontheben mit Kurzhanteln

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Frontheben mit Widerstandsband

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Handstand-Liegestütz an der Wand

  Vordere Schulter

  • Profi
  • Körpergewicht

• Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Schulterdrücken stehend

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Landmine-Drücken einarmig

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Langhantel-Push-Press

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Schulterdrücken sitzend

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Schulterdrücken stehend

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Pike-Liegestütz

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Schulterdrücken an der Maschine

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Schulterdrücken mit Widerstandsband

  Vordere Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

Unterstützend beansprucht (80)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Abwärts-Crossover am Kabelzug

  Untere Brust

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Aufrechte Barren-Dips

  Trizeps

  • Fortgeschritten
  • Dip-Barren

• Aufrechtrudern mit dem Band

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Aufwärts-Holzhacker am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Band-Crossover von unten nach oben

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Band-Fliegende von oben nach unten

  Untere Brust

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Bandunterstützte Barren-Dips

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Dip-Barren

• Bankdips

  Trizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Bankdrücken an der Multipresse

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Multipresse

• Bird Dog

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Bogenschützen-Liegestütz

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Brustpass mit dem Medizinball

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Medizinball

• Brustpresse am Kabelzug im Stand

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Brustpresse an der Maschine

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Brustpresse mit Widerstandsband

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Butterfly an der Maschine

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Diamant-Liegestütze

  Trizeps

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Dip-Maschine

  Trizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Einarmiger Serratus-Punch am Kabelzug

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Einarmiger Serratus-Punch mit Widerstandsband

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Einarmiges Abwärts-Crossover am Kabelzug

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug hoch

• Einarmiges Kabelzug-Crossover

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Einarmiges Kabelzug-Crossover von unten nach oben

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Enge Liegestütze

  Trizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Enges Kurzhantel-Bankdrücken

  Trizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Enges Langhantel-Bankdrücken

  Trizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Fallout am Schlingentrainer

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Fliegende mit Widerstandsband

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Hantelscheiben-Pressen (Svend Press)

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Hantelscheibe

• Kabelzug-Aufrechtrudern mit breitem Griff

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Kabelzug-Crossover auf Brusthöhe

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Kabelzug-Crossover von unten nach oben

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Kabelzug-Fliegende auf der Flachbank

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Kabelzug-Schrägbank-Fliegende

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Kabelzug-Schrägbankdrücken

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Kabelzug-Seitheben beidarmig

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Kabelzug-Seitheben einarmig

  Seitliche Schulter

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Knieziehen im Stütz am Schlingentrainer

  Gerader Bauchmuskel

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Kurzhantel-Aufrechtrudern mit weiten Ellenbogen

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Bankdrücken

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Bankdrücken auf dem Boden (Floor Press)

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Cuban-Press (Kubanisches Drücken)

  Rotatorenmanschette

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Fliegende

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Negativbankdrücken

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Negativbankfliegende

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Schrägbank-Fliegende

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Schrägbankdrücken

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit neutralem Griff

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Serratus-Press in Rückenlage

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Landmine-Rotation

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Langhantel-Aufrechtrudern mit breitem Griff

  Seitliche Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Bankdrücken

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Negativbankdrücken

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Schrägbankdrücken

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Liegestütz

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Liegestütz am Schlingentrainer

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Liegestütz auf den Knien

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Liegestütz mit erhöhten Füßen

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Liegestütz mit Schulterblattvorschub (Push-up Plus)

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Liegestütz mit Widerstandsband

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Widerstandsband

• Liegestütz Plus am Schlingentrainer

  Vorderer Sägemuskel

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Liegestütze mit erhöhten Händen

  Untere Brust

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Mountain Climber

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Multipressen-Negativbankdrücken

  Untere Brust

  • Anfänger
  • Multipresse

• Negativ-Brustpresse an der Maschine

  Untere Brust

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Negativbank-Fliegende am Kabelzug

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Pallof Press am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Pallof Press mit Widerstandsband

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Rotationswurf mit Medizinball

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Medizinball

• Rumpfrotation am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Schlingentrainer-Liegestütz mit erhöhten Füßen

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Schrägbankdrücken an der Multipresse

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Multipresse

• Schrägbrustpresse an der Maschine

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Serratus-Wandgleiten

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Stehende Brustpresse mit Band schräg nach oben

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Unterarmstütz

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Unterarmstütz mit Schulterblattvorschub (Plank Plus)

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Vorgeneigte Barren-Dips

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Dip-Barren