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Kraftsport
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Übung

Bandunterstützte Barren-Dips

Band-Assisted Chest Dip

  • Fortgeschritten
  • Grundübung
  • Drücken senkrecht
  • Dip-Barren
  • Körpergewicht

Ein Widerstandsband zwischen den Holmen nimmt dir einen Teil des Körpergewichts ab, vor allem im tiefen Punkt der Bewegung. So übst du den vorgeneigten Dip mit sauberer Technik, bevor du ihn ohne Hilfe schaffst. Die Übung dient als Einstieg zu den vollen Dips und als Ergänzung, wenn die Kraft zum Ende eines Satzes fehlt.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Spanne ein kräftiges Band zwischen den Holmen, sodass es in Kniehöhe wie eine Schlaufe durchhängt, und prüfe seinen festen Sitz.
  2. Stütze dich mit gestreckten Armen auf den Holmen ab und lege die Knie vorsichtig in das Band.
  3. Neige den Oberkörper deutlich nach vorn und halte die Schultern tief, weg von den Ohren.
  4. Beuge die Ellenbogen und senke dich kontrolliert ab, bis die Oberarme etwa waagerecht sind.
  5. Lass dich nicht in das Band fallen, sondern drücke dich aus der Brust wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
  6. Steige nach dem Satz kontrolliert ab und löse das Band erst, wenn du wieder sicher stehst.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Vorneigung halten.
  • Nicht ins Band fallen lassen.
  • Schultern tief, Nacken lang.
  • Tempo unten bewusst langsam.

Häufige Fehler

  • Du federst mit dem Band aus dem tiefen Punkt: Stoppe unten kurz und drücke dich aus der Kraft der Brust hoch.
  • Das Band ist zu stark und nimmt fast alles ab: Wähle ein dünneres Band, sobald du sauber tief kommst.
  • Der Oberkörper richtet sich auf: Behalte die Vorneigung bei, sonst arbeitet der Trizeps mehr als die Brust.

Wann du vorsichtig sein solltest

Auch mit Bandhilfe steht die Schulter im tiefen Punkt in starker Streckung. Bei Schulterbeschwerden verkürze den Weg oder wähle eine Druckübung auf der Bank oder am Boden.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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