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Kraftsport
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Übung

Negativ-Brustpresse an der Maschine

Decline Chest Press Machine

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Drücken waagerecht
  • Geführte Maschine

An der Negativ-Brustpresse drückst du die Griffe schräg nach vorn unten, ähnlich wie beim Bankdrücken auf der Negativbank. Die feste Führung nimmt dir Balance und Sicherung ab, sodass du dich ganz auf die untere Brust konzentrierst. Sie passt zu Einsteigern und zu schweren Sätzen ohne Trainingspartner.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe in der Ausgangsposition auf Höhe der unteren Brust liegen.
  2. Setze dich, lehne den Rücken fest an und greife die Griffe mit geraden Handgelenken.
  3. Ziehe die Schulterblätter zurück und nach unten und halte sie während des ganzen Satzes dort.
  4. Drücke die Griffe kraftvoll nach vorn unten, bis die Arme fast gestreckt sind.
  5. Halte oben kurz an und lasse die Griffe dann kontrolliert zurückkommen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
  6. Stelle das Gewicht nach dem Satz ab, ohne die Griffe zurückschnellen zu lassen.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Rücken und Kopf fest an die Lehne.
  • Griffe nach vorn unten schieben.
  • Schultern nicht hochziehen.

Häufige Fehler

  • Schultern ziehen zu den Ohren: Halte sie tief und ziehe die Schulterblätter zusammen.
  • Gewicht zu schwer, Rücken hebt ab: Reduziere die Last, bis der Rücken die Lehne behält.
  • Arme werden ruckartig durchgestreckt: Stoppe kurz vor der vollen Streckung und halte die Spannung.

Wann du vorsichtig sein solltest

Bei Beschwerden im Schultergelenk kann die tiefe Position am Ende der Bewegung unangenehm sein. Begrenze dann den Weg mit dem Anschlag oder wähle Kabelzug-Übungen mit freier Bahn.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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