Großer Brustmuskel, mittlerer Anteil

Lage

Vorderansicht

rechts und links — oberes mittleres Feld, sternocostale Region; unteres mittleres Feld, sternocostale Region

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (22)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Mittlere Brust als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Bankdrücken an der Multipresse

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Multipresse

• Bogenschützen-Liegestütz

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Brustpass mit dem Medizinball

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Medizinball

• Brustpresse am Kabelzug im Stand

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Brustpresse an der Maschine

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Brustpresse mit Widerstandsband

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Butterfly an der Maschine

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Einarmiges Kabelzug-Crossover

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Fliegende mit Widerstandsband

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Hantelscheiben-Pressen (Svend Press)

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Hantelscheibe

• Kabelzug-Crossover auf Brusthöhe

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Kabelzug-Fliegende auf der Flachbank

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Kurzhantel-Bankdrücken

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Bankdrücken auf dem Boden (Floor Press)

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Fliegende

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Bankdrücken

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Liegestütz

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Liegestütz am Schlingentrainer

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Liegestütz auf den Knien

  Mittlere Brust

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Liegestütz mit Widerstandsband

  Mittlere Brust

  • Fortgeschritten
  • Widerstandsband

Unterstützend beansprucht (36)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Abwärts-Crossover am Kabelzug

  Untere Brust

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Band-Crossover von unten nach oben

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Band-Fliegende von oben nach unten

  Untere Brust

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Bandunterstützte Barren-Dips

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Dip-Barren

• Diamant-Liegestütze

  Trizeps

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Einarmiger Serratus-Punch am Kabelzug

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Einarmiger Serratus-Punch mit Widerstandsband

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Einarmiges Abwärts-Crossover am Kabelzug

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug hoch

• Einarmiges Kabelzug-Crossover von unten nach oben

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Enge Liegestütze

  Trizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Enges Kurzhantel-Bankdrücken

  Trizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Enges Langhantel-Bankdrücken

  Trizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Kabelzug-Crossover von unten nach oben

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Kabelzug-Schrägbank-Fliegende

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Kabelzug-Schrägbankdrücken

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Kurzhantel-Negativbankdrücken

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Negativbankfliegende

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Schrägbank-Fliegende

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Schrägbankdrücken

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit neutralem Griff

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Serratus-Press in Rückenlage

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Negativbankdrücken

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Schrägbankdrücken

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Liegestütz mit erhöhten Füßen

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Liegestütz mit Schulterblattvorschub (Push-up Plus)

  Vorderer Sägemuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Liegestütz Plus am Schlingentrainer

  Vorderer Sägemuskel

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Liegestütze mit erhöhten Händen

  Untere Brust

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Multipressen-Negativbankdrücken

  Untere Brust

  • Anfänger
  • Multipresse

• Negativ-Brustpresse an der Maschine

  Untere Brust

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Negativbank-Fliegende am Kabelzug

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Kabelturm

• Rotationswurf mit Medizinball

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Medizinball

• Schlingentrainer-Liegestütz mit erhöhten Füßen

  Obere Brust

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Schrägbankdrücken an der Multipresse

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Multipresse

• Schrägbrustpresse an der Maschine

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Stehende Brustpresse mit Band schräg nach oben

  Obere Brust

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Vorgeneigte Barren-Dips

  Untere Brust

  • Fortgeschritten
  • Dip-Barren