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Kraftsport
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Übung

Band-Fliegende von oben nach unten

High-to-Low Band Fly

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsband

Ein Widerstandsband, das du oben an einer Tür oder einem Rack befestigst, ersetzt den Kabelzug: Du ziehst beide Enden in einem Bogen von oben außen nach unten vor die Hüfte. Der Widerstand steigt zum Ende der Bewegung, dort, wo die untere Brust am stärksten zusammenzieht. Die Übung passt zu Einsteigern und für zu Hause.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Befestige das Band mittig auf Kopfhöhe oder höher an einem stabilen Anker, etwa einer Tür oder einem Rack, und prüfe seinen festen Sitz.
  2. Greife beide Enden, drehe dich mit dem Rücken zum Anker und tritt einen Schritt nach vorn, sodass das Band Spannung hat.
  3. Stelle einen Fuß vor, neige den Oberkörper leicht nach vorn und halte die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen seitlich oben.
  4. Führe die Hände in einem Bogen nach unten und innen, bis sie sich vor der Hüfte treffen.
  5. Drücke die Brust am Ende kurz zusammen, ohne den Rücken zu runden.
  6. Lasse die Arme kontrolliert wieder nach außen oben zurückkommen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Bogen von oben außen nach unten innen.
  • Ellenbogen leicht gebeugt.
  • Am Ende die Brust zusammendrücken.
  • Band nie zurückschnellen lassen.

Häufige Fehler

  • Das Band rutscht am Anker: Sichere es an einem festen Punkt oder nutze einen Türanker.
  • Der Rücken wird rund: Stelle dich aufrecht mit leichter Vorneigung hin und ziehe die Schulterblätter nach hinten unten.
  • Die Arme strecken oder beugen sich mit: Halte den Ellenbogenwinkel gleich und bewege nur die Schultern.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Prüfe das Band vorher auf Risse, denn ein reißendes oder abrutschendes Band kann gegen Gesicht und Körper schnellen.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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