Übung
Brustpass mit dem Medizinball
Medicine Ball Chest Pass
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Drücken waagerecht
- Medizinball
Beim Brustpass wirfst du einen Medizinball aus der Brustposition kraftvoll nach vorn gegen eine Wand oder zu einem Partner. Die Übung trainiert die mittlere Brust zusammen mit Trizeps und Schulter in schneller Ausführung und schult die Druckkraft. Sie ergänzt Kraftübungen und dient mit leichtem Ball auch zum Aufwärmen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle dich etwa zwei Schritte vor eine feste Wand und halte den Ball auf Brusthöhe vor dem Körper.
- Gehe in einen stabilen Stand mit leicht gebeugten Knien, ein Fuß steht etwas vor dem anderen.
- Ziehe den Ball kurz zur Brust und strecke dann die Arme explosiv nach vorn.
- Lass den Ball auf Brusthöhe gegen die Wand prallen, die Arme sind am Ende fast gestreckt.
- Fange den Ball mit leicht gebeugten Ellenbogen und dämpfe ihn weich zurück zur Brust.
- Wirf die geplante Zahl an Wiederholungen und setze den Ball danach ab.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Explosiv aus der Brust nach vorn.
- Ellenbogen weich fangen, nicht steif.
- Rumpf bleibt stabil, kein Zurücklehnen.
Häufige Fehler
- Ball knallt gegen den Brustkorb: Fange ihn mit weichen Armen und dämpfe die Bewegung ab.
- Oberkörper lehnt zurück: Halte den Rumpf stabil und stelle die Füße versetzt.
- Ball zu schwer: Wähle ein Gewicht, das du schnell und in gerader Bahn werfen kannst.
- Wand ungeeignet oder zu nah: Prüfe, dass der Ball sicher zurückkommt und nichts im Weg steht.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die schnelle Bewegung und das Abfangen des Balls belasten Schulter und Handgelenke stärker als ein langsames Drücken. Beginne bei Beschwerden mit einem leichten Ball oder pausiere die Übung.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Liegestütz
Gleiches Druckmuster in langsamer Ausführung, ganz ohne Gerät.
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Brustpresse mit Widerstandsband
Druck im Stand mit Band, ruhiger und besser zu dosieren.
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Kurzhantel-Bankdrücken
Kontrolliertes Drücken mit Last, wenn du Kraft statt Schnelligkeit trainierst.