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Kraftsport
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Übung

Liegestütz mit Widerstandsband

Banded Push-up

  • Fortgeschritten
  • Grundübung
  • Drücken waagerecht
  • Widerstandsband

Beim Liegestütz mit Band spannst du ein Widerstandsband über den oberen Rücken und hältst die Enden mit den Händen am Boden. Der Widerstand nimmt nach oben hin zu und macht den Abschluss der Bewegung schwerer, als es das Körpergewicht allein tut. So steigerst du den normalen Liegestütz, ohne Hanteln oder Gewichtsweste zu brauchen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Lege das Band über den oberen Rücken unter die Schulterblätter und nimm je ein Ende in eine Hand.
  2. Gehe in die Liegestützposition, die Hände etwas mehr als schulterbreit, die Enden fest unter den Handflächen.
  3. Spanne Bauch und Gesäß an und halte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
  4. Senke die Brust kontrolliert ab, bis sie knapp über dem Boden ist; die Ellenbogen bleiben etwa 45 Grad zum Rumpf.
  5. Drücke dich gegen den zunehmenden Bandzug wieder hoch, bis die Arme fast gestreckt sind.
  6. Lege dich nach dem Satz kontrolliert ab, bevor du das Band abnimmst.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Band bleibt straff und rutscht nicht ab.
  • Körper bleibt eine gerade Linie.
  • Oben die Schulterblätter kurz auseinanderschieben.

Häufige Fehler

  • Band rutscht Richtung Nacken: Lege es unter die Schulterblätter und fixiere die Enden unter den Handflächen.
  • Hüfte hängt durch: Spanne Bauch und Gesäß an oder nimm ein leichteres Band.
  • Band reißt oder schnellt zurück: Prüfe es vor jedem Satz auf Risse und halte die Enden sicher.
  • Nur halber Weg: Senke tiefer und wähle bei Bedarf ein leichteres Band.

Wann du vorsichtig sein solltest

Die Stützposition belastet die Handgelenke, das Band erhöht die Last. Nutze bei Beschwerden Griffe oder Kurzhanteln als Stützpunkt und prüfe das Band vor jedem Satz auf Risse.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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