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Kraftsport
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Übung

Liegestütz am Schlingentrainer

Suspension Trainer Push-up

  • Fortgeschritten
  • Grundübung
  • Drücken waagerecht
  • Schlingentrainer

Beim Liegestütz am Schlingentrainer halten deine Hände die beweglichen Griffe, sodass sich die Arme frei bewegen. Die mittlere Brust drückt den Körper an frei beweglichen Griffen nach oben, der Rumpf hält ihn stabil. Über den Körperwinkel steuerst du die Last, und die Übung passt überall hin, wo sich ein Ankerpunkt findet.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle die Griffe auf etwa Hüfthöhe ein, drehe dem Ankerpunkt den Rücken zu und greife sie mit gestreckten Armen, das Gesicht zeigt zum Boden.
  2. Gehe mit den Füßen in Richtung Anker, bis der Körper schräg nach vorn geneigt ist und die Gurte gespannt bleiben.
  3. Spanne Bauch und Gesäß an und halte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
  4. Senke die Brust kontrolliert zwischen die Griffe, die Ellenbogen bleiben etwa 45 Grad zum Rumpf.
  5. Drücke dich wieder hoch, bis die Arme fast gestreckt sind.
  6. Gehe nach dem Satz mit den Füßen vom Anker weg, bis du aufrecht stehst, bevor du die Griffe loslässt.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Gurte bleiben die ganze Zeit gespannt.
  • Körper bleibt eine gerade Linie.
  • Griffe nicht nach außen pendeln lassen.

Häufige Fehler

  • Hände pendeln nach außen: Halte die Griffe auf Höhe der Brust und arbeite langsam.
  • Hüfte hängt durch: Spanne Bauch und Gesäß an oder gehe mit den Füßen vom Anker weg, damit du steiler stehst.
  • Körperwinkel zu flach: Gehe mit den Füßen weiter vom Anker weg, bis du die Bewegung sauber ausführst.
  • Ankerpunkt nicht geprüft: Kontrolliere Befestigung und Belastbarkeit vor dem ersten Satz.

Wann du vorsichtig sein solltest

Die frei beweglichen Griffe verlangen eine stabile Schulter, weil sich die Arme nicht abstützen. Bei Beschwerden wähle einen steileren Körperwinkel oder den Liegestütz auf dem Boden.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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