Übung
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Smith Machine Incline Press
- Anfänger
- Grundübung
- Drücken waagerecht
- Multipresse
In der Multipresse läuft die Stange in einer festen Schiene, sodass du dich ganz auf das Drücken konzentrierst. Auf der Schrägbank trifft das vor allem die obere Brust. Praktisch, wenn du ohne Partner nah an die Erschöpfung gehen willst, denn die Haken fangen die Stange jederzeit ab.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Schrägbank mit 30 bis 45 Grad mittig unter die Stange der Multipresse.
- Lege dich so hin, dass die Stange bei gestreckten Armen über dem oberen Brustbein steht.
- Greife etwas mehr als schulterbreit, ziehe die Schulterblätter zusammen und drehe die Stange aus der Sicherung.
- Senke die Stange kontrolliert zum oberen Brustbein, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Drücke sie wieder nach oben, ohne die Schultern von der Lehne zu lösen.
- Hänge die Stange nach dem Satz in die Sicherung ein, bevor du dich aufsetzt.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Bankposition vor dem ersten Satz prüfen.
- Stange auf Höhe des oberen Brustbeins führen.
- Schulterblätter fest an der Lehne.
- Sicherungshaken griffbereit halten.
Häufige Fehler
- Bank steht zu weit vorn oder hinten: Die Stange trifft dann Hals oder Bauch; richte die Bank neu aus.
- Absenktiefe erzwungen: Die feste Schiene verzeiht wenig; stoppe bei Spannung in der Schulter.
- Ellenbogen weit abgespreizt: Führe sie etwa 45 Grad zum Rumpf.
- Abfedern an der Brust: Senke gleichmäßig und kehre ohne Schwung um.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die feste Schiene lässt der Schulter keinen Ausweichweg. Bei Beschwerden im Schultergelenk sind Kurzhanteln oder eine Maschine mit einstellbaren Griffen die bessere Wahl.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Freie Führung mit gleichem Reiz auf die obere Brust.
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Langhantel-Schrägbankdrücken
Klassische Variante mit höherem Stabilisationsanteil.
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Schrägbrustpresse an der Maschine
Geführte Alternative mit einstellbaren Griffen, wenn keine Multipresse frei ist.
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Stehende Brustpresse mit Band schräg nach oben
Heimtaugliche Variante, die ebenfalls schräg nach oben drückt.