Übung
Schrägbrustpresse an der Maschine
Incline Chest Press Machine
- Anfänger
- Grundübung
- Drücken waagerecht
- Geführte Maschine
Sitz und Griffe der Maschine sind so gebaut, dass du schräg nach oben drückst und die obere Brust die Hauptarbeit übernimmt. Die feste Bahn nimmt dir das Balancieren ab und macht die Übung leicht zu lernen. Sie eignet sich für Einsteiger und als Ausbelastung nach den freien Übungen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe bei gestreckten Armen etwa auf Höhe des Schlüsselbeins liegen.
- Setze dich mit dem Rücken fest an die Lehne, ziehe die Schulterblätter zusammen und stelle die Füße flach auf.
- Greife die Griffe mit geraden Handgelenken und den Ellenbogen etwa 45 Grad zum Rumpf.
- Drücke die Griffe schräg nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Lass sie kontrolliert zurückkommen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, ohne dass das Gewicht aufsetzt.
- Bringe die Griffe nach dem Satz in die Ausgangsposition zurück, bevor du aufstehst.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Rücken und Schultern bleiben an der Lehne.
- Handgelenke gerade halten.
- Kontrolliert zurück, Gewichtsblock nicht ablegen.
Häufige Fehler
- Sitz zu hoch oder zu niedrig eingestellt: Die Griffe sollen auf Höhe der oberen Brust starten, stelle den Sitz nach.
- Schultern rollen nach vorn: Ziehe die Schulterblätter zusammen und halte sie über den ganzen Satz.
- Ruckartiges Abstoßen: Drücke gleichmäßig und ohne Schwung aus dem Rücken.
Wann du vorsichtig sein solltest
Keine bekannten Kontraindikationen. Stelle den Sitz so ein, dass die Ellenbogen beim Zurückführen nicht weit hinter den Rumpf wandern, das schont die Schulter.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Freie Hanteln für denselben Reiz, wenn du zu Hause trainierst.
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Schrägbankdrücken an der Multipresse
Ebenfalls geführt, mit Stange und Schrägbank statt Griffen.
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Stehende Brustpresse mit Band schräg nach oben
Gleiche Drückrichtung ohne Studiogerät.
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Liegestütz mit erhöhten Füßen
Belastet dieselbe Brustpartie mit dem eigenen Körpergewicht.