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Kraftsport
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Übung

Einarmiges Kabelzug-Crossover von unten nach oben

Single-Arm Low-to-High Cable Crossover

  • Fortgeschritten
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug tief
  • einseitig

Du ziehst nur einen Arm aus der unteren Rolle im Bogen schräg nach oben über die Körpermitte. Jede Seite arbeitet für sich, Kraftunterschiede fallen auf und lassen sich angleichen, und du kannst dich voll auf das Zusammenziehen der Brust konzentrieren. Der Rumpf muss dabei gegen die Drehung halten.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle die Umlenkrolle auf die unterste Höhe, befestige einen Einhandgriff und stelle dich seitlich zum Turm, der Arm der Trainingsseite zeigt zu ihm.
  2. Nimm den Griff mit der turmnahen Hand, gehe in Schrittstellung und lege die freie Hand zur Stabilisierung an die Hüfte.
  3. Öffne den Arm mit leicht gebeugtem Ellenbogen seitlich nach unten, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
  4. Führe die Hand in einem Bogen schräg nach oben über die Körpermitte, bis sie etwa auf Kinnhöhe vor dir ist.
  5. Spanne die Brust oben kurz an, ohne den Rumpf mitzudrehen.
  6. Lass die Hand im selben Bogen kontrolliert zurückgehen und wechsle nach dem Satz die Seite.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Rumpf bleibt ruhig, nicht mitdrehen.
  • Ellenbogenwinkel bleibt gleich.
  • Hand endet vor dem Gesicht.

Häufige Fehler

  • Rumpf dreht mit: Spanne Bauch und Gesäß an, halte die Schrittstellung und reduziere das Gewicht.
  • Ellenbogen beugen und strecken: Die Übung wird zum Drücken; halte den Winkel über den ganzen Satz gleich.
  • Hand zieht zu hoch über den Kopf: Stoppe auf Kinn- bis Augenhöhe, sonst übernimmt die Schulter.
  • Schulter zieht nach vorn hoch: Halte die Schulter tief und die Brust offen.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Wähle ein Gewicht, bei dem der Rumpf ruhig bleibt, und lass den Arm nicht weit hinter den Rumpf wandern.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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