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Kraftsport
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Übung

Band-Crossover von unten nach oben

Low-to-High Band Crossover

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsband

Das Band ist tief hinter dir verankert, und du führst die Hände im Bogen schräg nach oben vor das Gesicht zusammen. So isolierst du die obere Brust ohne jedes Studiogerät, der Widerstand steigt zur zusammengezogenen Position hin an. Ideal für zu Hause, für Reisen und zum Aufwärmen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Lege das Band in Kniehöhe um einen stabilen Pfosten oder ein Rack und nimm je ein Ende in eine Hand.
  2. Stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt in Schrittstellung, neige den Rumpf leicht nach vorn und öffne die Arme seitlich nach unten, bis das Band gespannt ist.
  3. Führe die Hände in einem Bogen nach vorn oben zusammen, bis sie sich etwa auf Kinnhöhe treffen.
  4. Ziehe die Brust oben kurz zusammen und halte den Ellenbogenwinkel unverändert.
  5. Lass die Hände im selben Bogen kontrolliert zurückgehen, ohne dass das Band durchhängt.
  6. Wechsle nach dem Satz die Schrittstellung, damit beide Seiten gleich viel Stabilisation leisten.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogenwinkel bleibt gleich.
  • Band nie durchhängen lassen.
  • Rumpf fest, kein Hohlkreuz.

Häufige Fehler

  • Band zu stark: Die Arme beugen und strecken sich, die Bewegung wird zum Drücken; wähle ein leichteres Band.
  • Rumpf wird nach hinten gezogen: Spanne Bauch und Gesäß an und neige dich leicht nach vorn.
  • Ruckartiges Zurückschnellen: Lass das Band langsam nachgeben, statt es zurückschnellen zu lassen.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Prüfe Band und Ankerpunkt vor jedem Satz auf Risse und festen Halt, damit nichts zurückschnellt.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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