Zum Inhalt springen
Kraftsport
Anmelden

Übung

Kabelzug-Crossover von unten nach oben

Low-to-High Cable Crossover

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelturm

Aus den unteren Rollen ziehst du beide Arme im Bogen schräg nach oben vor das Gesicht zusammen. Diese Zugrichtung entspricht dem Faserverlauf der oberen Brust, und das Kabel hält die Spannung von der gedehnten bis zur zusammengezogenen Position. Die Bahn ist geführt und daher leicht zu lernen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle beide Umlenkrollen auf die unterste Höhe und wähle ein Gewicht, das du über den ganzen Weg kontrollieren kannst.
  2. Nimm die Griffe auf, tritt in die Mitte zwischen die Türme und stelle dich in Schrittstellung, der Rumpf ist leicht nach vorn geneigt.
  3. Öffne die Arme seitlich nach unten hinten, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.
  4. Führe die Hände in einem Bogen nach vorn oben zusammen, bis sie sich etwa auf Kinnhöhe vor dir treffen.
  5. Ziehe die Brust oben kurz zusammen, ohne die Schultern zu den Ohren zu ziehen.
  6. Lass die Hände im selben Bogen kontrolliert zurückgehen, bis die Arme wieder seitlich unten sind.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogenwinkel bleibt gleich.
  • Hände treffen sich vor dem Gesicht.
  • Rumpf ruhig, kein Schwungholen.
  • Schultern bleiben tief.

Häufige Fehler

  • Rumpf pendelt mit: Wähle weniger Gewicht, spanne den Bauch an und halte die Schrittstellung stabil.
  • Ellenbogen beugen und strecken: Die Übung wird zum Drücken; halte den Winkel über den ganzen Satz gleich.
  • Schultern ziehen zu den Ohren: Halte sie tief und ziehe die Hände aus der Brust, nicht aus dem Nacken.
  • Zu weites Öffnen nach hinten: Lass die Hände nur bis etwa Hüfthöhe zurückgehen, sonst gerät die Schulter unter Zug.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Lass die Arme beim Öffnen nicht weit hinter den Rumpf wandern, das schont die vordere Schulter.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

Zurück zur Übersicht