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Kraftsport
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Übung

Kabelzug-Fliegende auf der Flachbank

Lying Cable Fly

  • Fortgeschritten
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug tief

Auf der Flachbank liegend ziehst du zwei Kabelgriffe von unten über der Brust zusammen. Anders als bei Kurzhanteln bleibt der Widerstand auch in der oberen Position erhalten, in der eine Hantel kaum noch Spannung erzeugt. Die Bank gibt dir festen Halt, sodass du dich ganz auf die Brust konzentrieren kannst.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle die Flachbank mittig zwischen zwei tiefe Rollen und stelle die Rollen ganz unten ein.
  2. Greife die Griffe und lege dich rücklings auf die Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden.
  3. Bringe die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen seitlich auf Brusthöhe und ziehe die Schulterblätter nach hinten unten.
  4. Führe die Griffe in einem weiten Bogen über der Brust zusammen und halte den Endpunkt kurz.
  5. Lasse die Arme kontrolliert wieder zur Seite sinken, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
  6. Lass die Gewichte nach dem Satz kontrolliert zurückgehen, bevor du dich aufsetzt.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Schulterblätter fest in die Bank.
  • Ellenbogenwinkel konstant halten.
  • Oben kurz zusammendrücken, unten nicht tiefer als Brusthöhe.

Häufige Fehler

  • Arme sinken zu tief: Stoppe auf Brusthöhe, sonst wird die Schulter überdehnt.
  • Ellenbogen strecken und beugen mit: Halte den Winkel fest und arbeite im Bogen.
  • Schulterblätter lösen sich: Wähle ein leichteres Gewicht und halte sie fest an der Bank.
  • Gesäß hebt ab: Setze die Füße fest auf und halte den Kontakt zur Bank.

Wann du vorsichtig sein solltest

In der Endposition steht die Schulter unter Dehnung, und das Kabel zieht dort stark. Bei Beschwerden begrenze den Bewegungsweg oder wähle eine Variante im Stand mit Zughöhe auf Brusthöhe.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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