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Übung

Negativbank-Fliegende am Kabelzug

Decline Cable Fly

  • Fortgeschritten
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelturm

Du liegst auf der Negativbank zwischen den beiden Kabeln und führst die Griffe aus der geöffneten Position über der unteren Brust zusammen. Anders als bei Kurzhanteln bleibt die Spannung auch oben erhalten, und die Negativlage betont die unteren Fasern. Die Übung ist selten, braucht nur wenig Gewicht und passt zu Fortgeschrittenen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle beide Rollen auf mittlere Höhe, die Bank auf etwa 15 bis 30 Grad Negativneigung und schiebe sie mittig zwischen die Kabel.
  2. Nimm die Griffe, setze dich mit ihnen auf die Bank, hake die Beine in die Rollen und lege dich zurück.
  3. Halte die Arme über der unteren Brust mit leicht gebeugten Ellenbogen und ziehe die Schulterblätter nach hinten unten.
  4. Öffne die Arme in einem weiten Bogen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
  5. Führe die Griffe im selben Bogen wieder über der unteren Brust zusammen und halte kurz die Spannung.
  6. Lege die Griffe nach dem Satz kontrolliert ab, bevor du die Beine aus den Rollen löst.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Ellenbogen leicht gebeugt lassen.
  • Weiter Bogen, wie eine Umarmung.
  • Oben die Spannung halten.

Häufige Fehler

  • Zu schweres Gewicht: Der Zug reißt die Arme nach hinten, nimm so viel, dass du den Bogen kontrolliert führst.
  • Ellenbogen strecken sich: Halte den Beugewinkel gleich, sonst wird die Schulter zu stark belastet.
  • Kabel ziehen die Schultern nach vorn: Halte die Schulterblätter fest in der Bank und gehe nicht über die Dehnung hinaus.

Wann du vorsichtig sein solltest

In der geöffneten Position steht die Schulter unter Zug, was bei Beschwerden unangenehm sein kann. Beginne mit wenig Gewicht oder wähle die Übung im Stand am Kabelzug.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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