Übung
Diamant-Liegestütze
Diamond Push-Up
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Drücken waagerecht
- Körpergewicht
- Körpergewicht
Beim Diamant-Liegestütz bilden Daumen und Zeigefinger unter der Brust eine Raute, die Hände liegen also sehr eng. Der Trizeps trägt dadurch einen großen Teil der Last, die Brust hilft mit. Die Übung ist anspruchsvoller als der enge Liegestütz und belastet Handgelenke und Ellenbogen stärker.
Ausführung Schritt für Schritt
- Gehe in den Stütz und lege die Hände direkt unter die Brust, sodass Daumen und Zeigefinger eine Raute bilden.
- Strecke die Beine nach hinten und spanne Bauch und Gesäß an, bis dein Körper eine gerade Linie ergibt.
- Beuge die Ellenbogen und führe sie dicht am Rumpf nach hinten, während du dich absenkst.
- Senke dich ab, bis die Brust die Hände fast berührt.
- Drücke dich kraftvoll zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
- Erleichtere die Übung bei Bedarf über die Knie oder mit erhöhten Händen.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Hände bilden eine Raute unter der Brust.
- Ellenbogen dicht am Rumpf.
- Körper bleibt eine gerade Linie.
- Schultern nicht hochziehen.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen wandern weit nach außen: Führe sie dicht am Rumpf nach hinten, dann bleibt die Last auf dem Trizeps.
- Die Handgelenke knicken ab: Drehe die Finger etwas nach außen, wenn die Raute unangenehm ist.
- Das Becken hängt durch: Spanne Bauch und Gesäß fest an.
- Du gehst nur halb nach unten: Senke dich, bis die Brust die Hände fast berührt.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die enge Handstellung belastet Handgelenke und Ellenbogen stärker als der normale Liegestütz. Bei Beschwerden dort nimm den Liegestütz mit schulterbreiter Handstellung oder das Trizepsdrücken am Kabel.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk, Ellenbogen.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Enge Liegestütze
Etwas weitere Handstellung, für die meisten die bessere Grundform bei gleichem Muster.
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Bankdips
Trizepsdruck mit dem Körpergewicht an einer Bank, ohne Studio machbar.
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Aufrechte Barren-Dips
Stärkere Trizepsübung mit dem Körpergewicht, wenn ein Barren zur Verfügung steht.