Übung
Aufrechte Barren-Dips
Upright Parallel Bar Dip
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Drücken senkrecht
- Dip-Barren
- Körpergewicht
Bei aufrechten Dips hältst du den Oberkörper senkrecht und die Ellenbogen nah am Körper. So arbeitet vor allem der Trizeps, während die untere Brust weniger beteiligt ist als bei nach vorn geneigten Dips. Es ist die stärkste Trizepsübung mit dem eigenen Körpergewicht und verlangt Schulterstabilität.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stütze dich mit gestreckten Armen auf den Barren und halte die Schultern tief, weg von den Ohren.
- Halte den Oberkörper aufrecht und winkle die Unterschenkel leicht nach hinten ab.
- Beuge die Ellenbogen und senke dich kontrolliert ab, wobei sie nah am Körper nach hinten zeigen.
- Gehe nur so tief, bis die Oberarme etwa waagerecht sind und die Schultern nicht nach vorn rutschen.
- Drücke dich kraftvoll zurück nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Halte oben kurz die Spannung, bevor die nächste Wiederholung beginnt.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Oberkörper aufrecht.
- Schultern tief, weg von den Ohren.
- Ellenbogen nah am Körper.
- Nur bis zur Waagerechten ablassen.
Häufige Fehler
- Du sinkst zu tief ab: Stoppe, wenn die Oberarme waagerecht sind, das schont die Schultern.
- Die Schultern rutschen nach vorn und oben: Drücke dich aktiv von den Griffen weg und halte die Brust offen.
- Du lehnst dich stark nach vorn: Bleib aufrecht, sonst übernimmt die untere Brust die Arbeit.
- Du pendelst mit den Beinen: Halte sie ruhig und arbeite langsamer.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die tiefe Stützposition belastet das Schultergelenk deutlich. Bei Schulterbeschwerden wähle enges Bankdrücken oder den Kabelzug und steigere Zusatzgewicht erst, wenn die Technik sauber sitzt.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Bankdips
Leichtere Stützvariante an der Bank, einfacher zu dosieren und für Einsteiger machbar.
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Enge Liegestütze
Druckübung ohne Geräte mit weniger Schulterbelastung in der Tiefe.
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Enges Langhantel-Bankdrücken
Gleiches Ziel an der Bank, sehr genau in der Last dosierbar.
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Dip-Maschine
Geführte Bahn und stufenweise Last im Studio, dieselbe Bewegung ohne Balance.