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Kraftsport
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Übung

Dip-Maschine

Seated Dip Machine

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Drücken senkrecht
  • Geführte Maschine

An der Dip-Maschine sitzt du aufrecht und drückst zwei Griffe nach unten, bis die Arme gestreckt sind. Die Bewegung entspricht dem Barren-Dip, doch die geführte Bahn nimmt dir die Balance ab, und du dosierst die Last am Gewichtsblock. Ideal für Einsteiger und für schwere Serien ohne Ausweichbewegungen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe deiner Schultern oder knapp darunter liegen, und setze dich aufrecht hin.
  2. Lege den Rücken an die Lehne, greife die Griffe und ziehe die Schultern nach unten.
  3. Drücke die Griffe kontrolliert nach unten, bis die Arme fast gestreckt sind.
  4. Halte unten kurz die Spannung und lasse die Griffe langsam wieder nach oben kommen.
  5. Stoppe oben, wenn die Oberarme etwa waagerecht sind, bevor die Schultern nach vorn wandern.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Rücken an der Lehne.
  • Schultern tief halten.
  • Ellenbogen dicht am Körper.
  • Langsam zurückführen.

Häufige Fehler

  • Du lässt die Griffe zu weit nach oben ziehen: Stoppe, wenn die Oberarme waagerecht sind.
  • Die Schultern wandern zu den Ohren: Ziehe sie vor jeder Wiederholung nach unten.
  • Du wirfst Schwung mit dem Oberkörper: Lehne dich an und reduziere das Gewicht.
  • Die Ellenbogen spreizen weit ab: Führe sie nah am Rumpf.

Wann du vorsichtig sein solltest

Die Ausgangsposition dehnt das Schultergelenk unter Last. Bei Schulterbeschwerden verkürze den Bewegungsweg oder wähle Trizepsübungen mit den Armen am Körper, etwa am Kabelzug.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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