Übung
Liegestütz auf den Knien
Kneeling Push-up
- Anfänger
- Grundübung
- Drücken waagerecht
- Körpergewicht
- Körpergewicht
Beim Liegestütz auf den Knien stützt du dich auf Händen und Knien ab, der Hebel wird kürzer und die Last kleiner. Die mittlere Brust arbeitet wie beim normalen Liegestütz. Die Übung eignet sich für den Einstieg oder für die letzten Wiederholungen eines Satzes und bereitet die Vollform vor.
Ausführung Schritt für Schritt
- Gehe in den Vierfüßlerstand und setze die Hände etwas mehr als schulterbreit unter die Schultern.
- Schiebe die Knie nach hinten, bis Kopf, Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Spanne Bauch und Gesäß an, damit die Hüfte nicht nach unten hängt.
- Senke die Brust kontrolliert Richtung Boden, die Ellenbogen laufen etwa 45 Grad zum Rumpf.
- Drücke dich wieder hoch, bis die Arme fast gestreckt sind.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Gerade Linie von Kopf bis Knie.
- Ellenbogen leicht anlegen.
- Bauch und Gesäß fest anspannen.
Häufige Fehler
- Gesäß ragt nach oben: Rücke die Knie weiter zurück, bis Schultern, Hüfte und Knie eine Linie bilden.
- Hüfte hängt durch: Spanne Bauch und Gesäß an und senke dich nur so tief, wie die Linie hält.
- Nur halber Weg: Senke die Brust nahe zum Boden und reduziere sonst die Wiederholungen.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Stützposition belastet die Handgelenke. Stütze dich bei Beschwerden auf Griffe oder Kurzhanteln, damit das Handgelenk gerade bleibt, und polstere die Knie bei Bedarf.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Liegestütz
Volle Form mit längerem Hebel und mehr Last, wenn die Knievariante zu leicht wird.
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Brustpresse mit Widerstandsband
Druckmuster im Stehen mit Band, ohne Stützlast auf den Handgelenken.
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Kurzhantel-Bankdrücken auf dem Boden (Floor Press)
Druck auf dem Boden mit Hanteln, die Last lässt sich fein dosieren.