Übung
Knieziehen im Stütz am Schlingentrainer
Suspension Trainer Knee Tuck
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Anti-Rotation
- Schlingentrainer
- Körpergewicht
Beim Knieziehen am Schlingentrainer stützt du dich mit den Händen am Boden ab und hängst die Füße in die Schlingen. Du ziehst die Knie zur Brust und rollst dabei das Becken ein, während der Schultergürtel den Körper stabil hält. Die beweglichen Schlingen machen die Bewegung anspruchsvoller als am Boden.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Griffe etwa auf Kniehöhe ein, hänge beide Füße in die Schlingen und gehe mit den Händen am Boden in die Liegestützposition.
- Bringe Schultern, Hüfte und Fersen in eine Linie und spanne Bauch und Gesäß fest an.
- Ziehe die Knie kontrolliert in Richtung Brust und rolle dabei das Becken ein.
- Halte die Verkürzung kurz und drücke die Hände aktiv vom Boden weg.
- Strecke die Beine langsam wieder aus, bis der Körper erneut eine gerade Linie bildet.
- Beginne mit wenigen Wiederholungen und steigere erst, wenn die Hüfte nicht mehr durchhängt.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Hände fest in den Boden drücken.
- Becken einrollen, Knie zur Brust.
- Hüfte nicht durchhängen lassen.
- Langsam ausstrecken.
Häufige Fehler
- Die Hüfte hängt durch: Spanne Bauch und Gesäß an und verkürze den Weg, bis die Linie stabil bleibt.
- Die Knie ziehen nur über die Hüfte hoch: Rolle das Becken ein, damit der Bauch die Bewegung führt.
- Die Schlingen schwingen unkontrolliert: Bewege dich langsam und halte die Gurte gleichmäßig gespannt.
- Die Schultern sinken zwischen die Arme: Drücke die Hände aktiv vom Boden weg und halte die Schulterblätter weit.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Stützposition belastet Handgelenke und Schultern, die Schlingen erhöhen die Stabilitätsanforderung. Bei Beschwerden dort wählst du eine Übung in Rückenlage, zum Beispiel den Reverse Crunch.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk, Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Mountain Climber
Ähnliche Stützposition mit wechselndem Knieziehen, leichter und ohne Schlingen.
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Hängendes Beinheben
Beinarbeit im freien Hang statt im Stütz, mit mehr Anforderung an den Griff.
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Hängendes Knieheben
Knieziehen im Hang, ohne Belastung der Handgelenke.
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Klappmesser (V-Up)
Bodenübung, die Oberkörper und Beine gemeinsam einrollt.