Übung
Mountain Climber
Mountain Climber
- Anfänger
- Grundübung
- Anti-Rotation
- Körpergewicht
- Körpergewicht
Der Mountain Climber verbindet die Stützposition der Liegestütze mit zügigem Knieziehen im Wechsel. Der Rumpf hält die Hüfte stabil, während die Hüftbeuger arbeiten und der Puls steigt. Die Übung eignet sich als Rumpfarbeit mit Konditionsanteil, zum Aufwärmen oder als Abschluss einer Einheit.
Ausführung Schritt für Schritt
- Gehe in die Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern.
- Bringe Schultern, Hüfte und Fersen in eine Linie und spanne Bauch und Gesäß an.
- Ziehe ein Knie in Richtung Brust, ohne dass die Hüfte nach oben ausweicht.
- Setze das Bein zurück und ziehe im Wechsel das andere Knie nach vorn.
- Halte den Schultergürtel aktiv und drücke dich bewusst vom Boden weg.
- Steigere das Tempo erst, wenn die Hüfte dabei ruhig bleibt.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Hüfte bleibt tief und ruhig.
- Schultern über den Händen.
- Knie zur Brust, nicht zur Seite.
- Gleichmäßig weiteratmen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte wandert nach oben: Senke sie ab und halte die Linie vom Kopf bis zur Ferse.
- Die Füße stampfen laut auf: Setze sie leise und kontrolliert auf.
- Das Tempo geht auf Kosten der Technik: Reduziere die Frequenz und halte die Position sauber.
- Der Brustkorb sackt zwischen die Schultern: Drücke dich aktiv vom Boden weg.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Stützposition belastet die Handgelenke in Streckung; nutze bei Beschwerden Liegestützgriffe oder wähle eine Variante auf den Unterarmen.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Handgelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Unterarmstütz
Gleiche Stützposition ohne den Wechsel der Beine, ruhiger und schonender für die Handgelenke.
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Dead Bug
Bewegt die Gliedmaßen bei stabilem Rumpf, ganz ohne Stütz auf den Händen.
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Knieziehen im Stütz am Schlingentrainer
Gleiches Knieziehen mit den Füßen im Schlingentrainer und höherer Rumpfanforderung.