Übung
Langhantel-Schulterdrücken sitzend
Seated Barbell Overhead Press
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Drücken senkrecht
- Langhantel
Im Sitzen mit Rückenstütze drückst du die Langhantel ohne Beineinsatz nach oben, sodass die vordere Schulter die Arbeit fast allein übernimmt. Die Lehne entlastet die Wirbelsäule, du brauchst aber Bank und Ständer in passender Höhe. Eine strenge Alternative zum stehenden Drücken für Fortgeschrittene.
Ausführung Schritt für Schritt
- Stelle die Lehne fast senkrecht und den Ständer so ein, dass die Stange in Schulterhöhe liegt, wenn du sitzt.
- Greife die Stange im Obergriff etwas breiter als deine Schultern, hebe sie aus den Haken und halte sie vor dem Hals.
- Stelle die Füße fest auf den Boden, drücke den Rücken an die Lehne und spanne den Bauch an.
- Drücke die Stange auf gerader Linie dicht am Gesicht vorbei nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Senke sie kontrolliert bis knapp unter das Kinn, ohne den Rücken von der Lehne zu lösen.
- Stelle die Stange nach dem Satz zurück in die Haken, bevor du die Arme lockerst.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Rücken bleibt an der Lehne.
- Stange dicht am Gesicht vorbei.
- Unterarme senkrecht halten.
Häufige Fehler
- Ellenbogen sinken hinter die Stange: Halte sie leicht davor, damit die Unterarme senkrecht bleiben.
- Zu tiefes Absenken bis auf die Brust: Stoppe unter dem Kinn, damit die Schultern nicht nach vorn kippen.
- Hohlkreuz gegen die Lehne: Halte den Bauch fest und wähle weniger Gewicht.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Übung arbeitet über Kopf und braucht eine bewegliche, reizfreie Schulter. Wähle bei Beschwerden die Maschine oder Kurzhanteln, mit denen du den Bewegungsweg freier einstellst.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Langhantel-Schulterdrücken stehend
Gleiche Stange im Stehen, mit mehr Rumpfarbeit und der Möglichkeit größerer Lasten.
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Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend
Sitzendes Drücken mit Hanteln, freier in der Bahn und ohne Ständer machbar.
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Schulterdrücken an der Maschine
Geführte Bahn mit derselben Rückenstütze, wenn dir das freie Balancieren der Stange schwerfällt.
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Arnold-Drücken
Sitzendes Drücken mit Drehung und größerem Bewegungsumfang für die vordere Schulter.