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Kraftsport
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Übung

Rumpfrotation am Kabelzug

Cable Torso Rotation

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Rotation
  • Kabelturm
  • einseitig

Bei der Rumpfrotation am Kabelzug stehst du seitlich zum Gerät und drehst den Oberkörper mit gestreckten Armen gegen den Zug des Kabels. Der äußere schräge Bauchmuskel bekommt gleichmäßigen Widerstand über den ganzen Weg. Die Übung ist technisch einfacher als der Holzhacker und ein guter Einstieg in die Rotation unter Last.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle die Rolle am Kabelturm auf Brusthöhe und hänge einen Griff ein.
  2. Stelle dich seitlich zum Gerät, etwas mehr als hüftbreit, und fasse den Griff mit beiden Händen vor der Brust.
  3. Strecke die Arme nach vorn, bis das Kabel gespannt ist, und beuge die Knie leicht.
  4. Drehe Brustkorb und Schultern langsam vom Gerät weg, während die Arme gestreckt bleiben und die Hüfte ruhig steht.
  5. Drehe, bis dein Brustbein etwa eine Vierteldrehung weiter zeigt, und halte dort kurz an.
  6. Führe den Griff kontrolliert zurück und lasse dich nicht vom Kabel herumziehen.
  7. Wechsle nach dem Satz die Seite.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Arme gestreckt lassen.
  • Aus dem Brustkorb drehen, Hüfte ruhig.
  • Kontrolliert zurückführen.
  • Aufrecht bleiben.

Häufige Fehler

  • Die Arme ziehen statt der Rumpf zu drehen: Halte die Arme gestreckt und drehe aus dem Brustkorb.
  • Die Hüfte dreht komplett mit: Stelle die Füße fest auf und halte das Becken weitgehend still.
  • Das Kabel reißt den Oberkörper zurück: Bremse die Rückführung aktiv und wähle ein leichteres Gewicht.
  • Der Oberkörper lehnt sich zurück: Bleibe aufrecht und halte den Bauch angespannt.

Wann du vorsichtig sein solltest

Eine Drehung unter Last fordert die Lendenwirbelsäule. Arbeite mit moderatem Gewicht und ohne Schwung; bei Rückenbeschwerden wählst du eine Anti-Rotationsübung wie den Pallof Press.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Rücken und Bandscheiben.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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