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Kraftsport
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Übung

Frontheben mit Widerstandsband

Banded Front Raise

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Widerstandsband

Du stehst auf einem Widerstandsband und hebst die Enden nach vorn bis auf Schulterhöhe. Der Widerstand wächst zum Ende der Bewegung hin, und du dosierst ihn über Bandstärke und Standbreite. Die Übung passt für zu Hause, für unterwegs und als leichter Einstieg in Isolationsarbeit.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle dich mittig auf das Band, die Füße hüftbreit, und greife die Enden im Obergriff vor den Oberschenkeln.
  2. Spanne Bauch und Gesäß an und beuge die Ellenbogen minimal.
  3. Hebe beide Arme gegen den Zug des Bandes nach vorn bis auf Schulterhöhe.
  4. Halte oben kurz an, ohne den Oberkörper zurückzulehnen.
  5. Führe die Arme langsam zurück und lasse das Band nicht zurückschnellen.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Fest auf dem Band stehen.
  • Bis Schulterhöhe heben.
  • Zug langsam nachgeben.

Häufige Fehler

  • Das Band rutscht unter den Füßen weg: Stelle dich fest und mittig darauf und prüfe den Halt vor dem Satz.
  • Der Oberkörper lehnt zurück: Nimm ein weicheres Band und halte die Rippen unten.
  • Zu schnelles Zurückführen: Bremse den Zug kontrolliert ab, statt die Arme fallen zu lassen.

Wann du vorsichtig sein solltest

Das Anheben nach vorn kann bei empfindlicher Schulter im oberen Bereich unangenehm werden. Wähle bei Beschwerden ein weicheres Band und bleibe unter Schulterhöhe.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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