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Kraftsport
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Übung

Schulterdrücken mit Widerstandsband

Banded Overhead Press

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Drücken senkrecht
  • Widerstandsband

Im Stehen drückst du die Enden eines Bands über den Kopf, das du mit den Füßen fixierst. Der Widerstand steigt zum Ende der Bewegung an, und Bandstärke sowie Griffbreite dosierst du stufenlos. Ideal für zu Hause, für Einsteiger und zum Aufwärmen vor schweren Druckübungen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle dich mittig auf das Band, die Füße hüftbreit, und greife die Enden auf Schulterhöhe.
  2. Halte die Handflächen nach vorn, die Ellenbogen leicht vor dem Körper, und spanne Bauch und Gesäß an.
  3. Drücke beide Hände auf gerader Bahn nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
  4. Lasse die Hände über der Körpermitte ankommen, ohne die Schultern zum Hals zu ziehen.
  5. Führe die Hände langsam gegen den Zug zurück auf Schulterhöhe.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Fest auf dem Band stehen.
  • Rippen unten halten.
  • Arme über der Körpermitte strecken.

Häufige Fehler

  • Hohlkreuz beim Drücken: Spanne Bauch und Gesäß an und nimm ein weicheres Band.
  • Schultern wandern zu den Ohren: Halte den Nacken lang und drücke die Schultern bewusst nach unten.
  • Das Band schnellt zurück: Bremse es kontrolliert ab, statt die Hände fallen zu lassen.

Wann du vorsichtig sein solltest

Die Übung arbeitet über Kopf und braucht eine bewegliche Schulter. Wähle bei Beschwerden ein weicheres Band oder ein Drücken im Sitzen mit Rückenlehne.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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