Übung
Langhantel-Push-Press
Barbell Push Press
- Fortgeschritten
- Grundübung
- Drücken senkrecht
- Langhantel
Beim Push Press startest du das Drücken mit einem kurzen Beinstoß und bringst so mehr Gewicht über den Kopf als im strengen Drücken. Die vordere Schulter und der Trizeps übernehmen die Endphase, die Beine liefern den Antrieb. Eine Kraft- und Athletikübung für Fortgeschrittene, die das strenge Drücken sicher beherrschen.
Ausführung Schritt für Schritt
- Nimm die Stange wie beim Schulterdrücken aus dem Ständer, lege sie auf den vorderen Schultern ab und stelle die Füße hüftbreit auf.
- Spanne Bauch und Gesäß an und halte die Ellenbogen leicht vor der Stange.
- Beuge Hüfte und Knie kurz und aufrecht um etwa eine Handbreit, ohne den Oberkörper nach vorn zu neigen.
- Strecke Beine und Hüfte explosiv und drücke die Stange gleichzeitig nach oben, bis die Beine gestreckt sind.
- Beende das Drücken mit den Armen, schiebe den Kopf durch und stehe mit der Stange über der Körpermitte fest.
- Fange die Stange kontrolliert auf den Schultern ab und federe mit den Knien leicht mit.
Cues
Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.
- Kurz eintauchen, dann explosiv strecken.
- Oberkörper aufrecht.
- Stange über der Körpermitte fixieren.
Häufige Fehler
- Zu tiefes Eintauchen: Beuge nur eine Handbreit, sonst geht der Schwung des Beinstoßes verloren.
- Der Oberkörper kippt nach vorn: Halte ihn aufrecht, damit die Stange senkrecht über den Füßen aufsteigt.
- Die Arme drücken zu früh: Warte, bis die Beine die Stange in Bewegung gebracht haben, und drücke erst dann.
- Der Schwung wird zum Hohlkreuz: Spanne Bauch und Gesäß an und halte die Rippen unten.
Wann du vorsichtig sein solltest
Die Übung kombiniert Überkopfarbeit mit schnellem Beineinsatz und belastet Schulter und Wirbelsäule stark. Bleibe bei Beschwerden beim strengen Drücken im Sitzen oder an der Maschine.
Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Schultergelenk, Rücken und Bandscheiben.
Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.
Alternativen
Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.
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Langhantel-Schulterdrücken stehend
Das strenge Drücken ohne Beinstoß, um die Schultern gezielt und mit sauberer Technik zu belasten.
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Kurzhantel-Schulterdrücken stehend
Gleiche Standposition mit Hanteln, kontrolliert und ohne Beinschwung.
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Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken
Einarmiges Drücken mit Kettlebell, das den Rumpf zusätzlich fordert.