Äußerer breiter Oberschenkelmuskel

Lage

Vorderansicht

rechts und links

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (25)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Quadrizeps als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Ausfallschritt mit Körpergewicht

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Ausfallschritt mit Kurzhanteln

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Beinpresse

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Beinstrecker

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Einbeinige Beinpresse

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Geführte Maschine

• Einbeinige Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Profi
  • Körpergewicht

• Einbeinige Kniebeuge im Schlingentrainer

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Einbeiniger Beinstrecker

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Endgradige Kniestreckung mit Band

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Goblet-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Kettlebell

• Hackenschmidt-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Geführte Maschine

• Kniebeuge an der Multipresse

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Multipresse

• Kniebeuge mit erhöhten Fersen

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Kniebeuge mit Körpergewicht

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Kniebeuge mit Widerstandsband

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Langhantel-Frontkniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Sandsack-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Sandsack

• Schlitten rückwärts ziehen

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Schlitten

• Schlitten schieben

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Schlitten

• Sissy-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Sitzendes Beinstrecken mit Gewichtsmanschette

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Gewichtsmanschette

• Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Wandsitzen

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht

Unterstützend beansprucht (18)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Cossack-Kniebeuge

  Adduktoren

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Glute Bridge

  Gesäß

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Glute Bridge mit Langhantel

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Glute Bridge mit Widerstandsband

  Gesäß

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Hip Thrust an der Maschine

  Gesäß

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Hip Thrust an der Multipresse

  Gesäß

  • Anfänger
  • Multipresse

• Hip Thrust mit Kurzhantel

  Gesäß

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Hip Thrust mit Langhantel

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Kurzhantel-High-Pull

  Oberer Trapez

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge

  Adduktoren

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Power-Shrug

  Oberer Trapez

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Push-Press

  Vordere Schulter

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantel

  Adduktoren

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Step-up mit Körpergewicht

  Gesäß

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Step-up mit Kurzhanteln

  Gesäß

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Trap-Bar-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Trap-Bar

• Zurückgelehnter Beinstrecker

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine