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Kraftsport
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Übung

Schlitten schieben

Sled Push

  • Fortgeschritten
  • Grundübung
  • Ausfallschritt
  • Schlitten

Du schiebst einen beladenen Schlitten in tiefer, vorgeneigter Haltung über eine feste Strecke. Die Beine treiben ihn mit kurzen, kräftigen Schritten voran, vor allem der Quadrizeps. Weil der Schlitten nur nach vorn gleitet und kaum abbremst, eignet sich die Übung für Kraft und Kondition zugleich.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Belade den Schlitten mit einem Gewicht, das du über die ganze Strecke kontrolliert bewegen kannst.
  2. Fasse die Griffe auf Brust- bis Hüfthöhe, strecke die Arme und neige den Körper in einer geraden Linie nach vorn.
  3. Setze die Füße hüftbreit unter den Körper und spanne den Rumpf an, bevor du losgehst.
  4. Drücke dich mit kurzen, kräftigen Schritten nach vorn und halte den Rücken dabei gerade.
  5. Schiebe die vorgegebene Strecke oder Zeit, ohne den Oberkörper aufzurichten.
  6. Stoppe kontrolliert und lasse die Griffe erst los, wenn der Schlitten steht.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Rücken lang, Arme gestreckt.
  • Kurze, kraftvolle Schritte.
  • Rumpf fest.

Häufige Fehler

  • Du richtest dich auf: Bleibe in der vorgeneigten Linie, sonst verlierst du Vortrieb und belastest den Rücken.
  • Die Schritte werden zu lang: Halte sie kurz und schnell, damit die Hüfte nicht ins Hohlkreuz kippt.
  • Die Last ist zu hoch: Wähle ein Gewicht, mit dem du die ganze Strecke in derselben Haltung schaffst.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Bei Beschwerden im Sprunggelenk oder im unteren Rücken verringerst du Last und Strecke.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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