Großer Gesäßmuskel

Lage

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (21)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Gesäß als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Beinheben in Bauchlage

  Gesäß

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Donkey Kick

  Gesäß

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Einbeinige Glute Bridge

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Frog Pump

  Gesäß

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Gesäßbetonte Hyperextension an der Rückenstreckbank

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Rückenstreckbank

• Glute Bridge

  Gesäß

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Glute Bridge mit Langhantel

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Glute Bridge mit Widerstandsband

  Gesäß

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Hip Thrust an der Maschine

  Gesäß

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Hip Thrust an der Multipresse

  Gesäß

  • Anfänger
  • Multipresse

• Hip Thrust mit Kurzhantel

  Gesäß

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Hip Thrust mit Langhantel

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Kettlebell Swing

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Kettlebell

• Kickback am Kabelzug

  Gesäß

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Kickback an der Maschine

  Gesäß

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Kickback mit Gewichtsmanschette im Vierfüßlerstand

  Gesäß

  • Anfänger
  • Gewichtsmanschette

• Kickback mit Widerstandsband im Vierfüßlerstand

  Gesäß

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Pull-Through am Kabelzug

  Gesäß

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Step-up mit Körpergewicht

  Gesäß

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Step-up mit Kurzhanteln

  Gesäß

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

Unterstützend beansprucht (69)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Abduktion mit Band im Sitzen

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Abduktorenmaschine im Sitzen

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Abwärts-Holzhacker am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug hoch

• Aufwärts-Holzhacker am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Ausfallschritt mit Körpergewicht

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Ausfallschritt mit Kurzhanteln

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Beinbeuger am Gymnastikball

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Gymnastikball

• Beinbeuger im Schlingentrainer

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Beinpresse

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Bird Dog

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Clamshell in Seitlage

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Clamshell mit Band

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Cossack-Kniebeuge

  Adduktoren

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Dragon Flag

  Gerader Bauchmuskel

  • Profi
  • Körpergewicht

• Einbeinige Beinpresse

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Geführte Maschine

• Einbeinige Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Profi
  • Körpergewicht

• Einbeinige Kniebeuge im Schlingentrainer

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Einbeiniges Beckenabsenken auf der Stufe

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Einbeiniges Rückenstrecken

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Hyperextension-Bank

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Körpergewicht

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Fire Hydrant im Vierfüßlerstand

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Goblet-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Kettlebell

• Good Morning mit Widerstandsband

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Hackenschmidt-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Geführte Maschine

• Kabelzug-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Kniebeuge an der Multipresse

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Multipresse

• Kniebeuge mit erhöhten Fersen

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Kniebeuge mit Körpergewicht

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Kniebeuge mit Widerstandsband

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Kurzhantel-High-Pull

  Oberer Trapez

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge

  Adduktoren

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Landmine-Rotation

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Landmine

• Langhantel-Frontkniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Good-Morning

  Rückenstrecker

  • Profi
  • Langhantel

• Langhantel-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Langhantel-Power-Shrug

  Oberer Trapez

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Nordic Curl

  Beinbeuger

  • Profi
  • Körpergewicht

• Rack Pull (Kreuzheben aus dem Rack)

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Rotationswurf mit Medizinball

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Medizinball

• Rückenstrecken an der 45-Grad-Bank

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Rückenstreckbank

• Rückenstrecken an der Hyperextension-Bank

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Hyperextension-Bank

• Rückenstrecken mit Hantelscheibe

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Hyperextension-Bank

• Rumänisches Kreuzheben an der Multipresse

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Multipresse

• Rumänisches Kreuzheben mit Band

  Beinbeuger

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

  Beinbeuger

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Rumpfheben auf dem Gymnastikball

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Gymnastikball

• Rumpfheben in Bauchlage

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Rutschender Beinbeuger im Liegen

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Sandsack-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Sandsack

• Schlitten rückwärts ziehen

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Schlitten

• Schlitten schieben

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Schlitten

• Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantel

  Adduktoren

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Seitliches Beinheben am Kabelzug im Stand

  Abduktoren

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Seitliches Beinheben in Seitlage

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Seitliches Beinheben in Seitlage mit Kurzhantel

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Seitliches Beinheben mit Band im Stand

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Seitschritt mit Band

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Seitstütz mit Beinheben

  Abduktoren

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Sissy-Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Superman

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Trap-Bar-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Trap-Bar

• Unterarmstütz

  Gerader Bauchmuskel

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Wandsitzen

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht