Halbmembranmuskel

Lage

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (17)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Beinbeuger als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Beinbeuger am Gymnastikball

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Gymnastikball

• Beinbeuger im Schlingentrainer

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Körpergewicht

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Liegender Beinbeuger an der Maschine

  Beinbeuger

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Liegender Beinbeuger mit Band

  Beinbeuger

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Nordic Curl

  Beinbeuger

  • Profi
  • Körpergewicht

• Rumänisches Kreuzheben an der Multipresse

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Multipresse

• Rumänisches Kreuzheben mit Band

  Beinbeuger

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

  Beinbeuger

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Rutschender Beinbeuger im Liegen

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Sitzender Beinbeuger an der Maschine

  Beinbeuger

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Stehender Beinbeuger mit Manschette

  Beinbeuger

  • Anfänger
  • Gewichtsmanschette

• Stehender einbeiniger Beinbeuger am Kabelzug

  Beinbeuger

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Stehender einbeiniger Beinbeuger an der Maschine

  Beinbeuger

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

Unterstützend beansprucht (13)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Einbeiniges Rückenstrecken

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Hyperextension-Bank

• Gesäßbetonte Hyperextension an der Rückenstreckbank

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Rückenstreckbank

• Good Morning mit Widerstandsband

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Kabelzug-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Kettlebell Swing

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Kettlebell

• Kurzhantel-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Langhantel-Good-Morning

  Rückenstrecker

  • Profi
  • Langhantel

• Langhantel-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Langhantel

• Pull-Through am Kabelzug

  Gesäß

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Rückenstrecken an der 45-Grad-Bank

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Rückenstreckbank

• Rückenstrecken an der Hyperextension-Bank

  Rückenstrecker

  • Anfänger
  • Hyperextension-Bank

• Rückenstrecken mit Hantelscheibe

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Hyperextension-Bank

• Trap-Bar-Kreuzheben

  Rückenstrecker

  • Fortgeschritten
  • Trap-Bar