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Kraftsport
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Übung

Stehender einbeiniger Beinbeuger am Kabelzug

Standing Cable Leg Curl

  • Anfänger
  • Isolationsübung
  • Isolation
  • Kabelzug tief
  • einseitig

Beim stehenden Beinbeuger am Kabelzug ziehst du mit einer Fußmanschette den Unterschenkel gegen den Zug der unteren Rolle Richtung Gesäß. Das Kabel liefert über den ganzen Weg einen gleichmäßigen Widerstand. Die Übung eignet sich, wenn keine Beinbeuger-Maschine frei ist oder du jede Seite einzeln trainieren willst.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle die Rolle ganz unten ein, lege die Knöchelmanschette am Spielbein an und hänge sie in den Karabiner ein.
  2. Stelle dich mit dem Gesicht zum Gerät, halte dich am Gestell fest und bringe das Standbein etwas nach vorn.
  3. Halte den Oberschenkel des Spielbeins senkrecht und den Bauch angespannt.
  4. Beuge das Knie und ziehe die Ferse Richtung Gesäß, bis du eine kräftige Anspannung hinten am Oberschenkel spürst.
  5. Halte die Endposition kurz und lass den Fuß langsam zurückgleiten, bis das Knie fast gestreckt ist.
  6. Wechsle nach den Wiederholungen die Seite und lege die Manschette erst danach ab.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Oberschenkel bleibt senkrecht.
  • Ferse zum Gesäß ziehen.
  • Oben kurz halten.
  • Kabel nicht zurückreißen lassen.

Häufige Fehler

  • Die Hüfte kippt nach vorn und der Oberschenkel schwingt: Halte das Becken ruhig und nimm weniger Gewicht.
  • Du lehnst dich zurück: Bleibe aufrecht und stütze dich nur leicht am Gestell ab.
  • Das Kabel zieht den Fuß ungebremst zurück: Bremse die Rückbewegung über mehrere Sekunden.
  • Die Manschette sitzt locker: Ziehe sie fest an, damit sie beim Ziehen nicht verrutscht.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Bei Beschwerden im Kniegelenk oder gereizten Beinbeugern nimm leichte Last und kleineren Bewegungsumfang; halte dich zur Sicherheit am Gestell fest.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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