Mittlerer Gesäßmuskel

Lage

Vorderansicht

rechts und links

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (12)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Abduktoren als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Abduktion mit Band im Sitzen

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Abduktorenmaschine im Sitzen

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Clamshell in Seitlage

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Clamshell mit Band

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Einbeiniges Beckenabsenken auf der Stufe

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Fire Hydrant im Vierfüßlerstand

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Seitliches Beinheben am Kabelzug im Stand

  Abduktoren

  • Fortgeschritten
  • Kabelzug tief

• Seitliches Beinheben in Seitlage

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Seitliches Beinheben in Seitlage mit Kurzhantel

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Seitliches Beinheben mit Band im Stand

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Seitschritt mit Band

  Abduktoren

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Seitstütz mit Beinheben

  Abduktoren

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

Unterstützend beansprucht (19)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Ausfallschritt mit Körpergewicht

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Ausfallschritt mit Kurzhanteln

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Einbeinige Glute Bridge

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Einbeinige Kniebeuge

  Quadrizeps

  • Profi
  • Körpergewicht

• Einbeinige Kniebeuge im Schlingentrainer

  Quadrizeps

  • Fortgeschritten
  • Schlingentrainer

• Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

  Gesäß

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Körpergewicht

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel

  Beinbeuger

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln

• Glute Bridge mit Widerstandsband

  Gesäß

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Hürdenschritt

  Hüftbeuger

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Koffertragen mit Kettlebell

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kettlebell

• Pallof Press am Kabelzug

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Kabelturm

• Pallof Press mit Widerstandsband

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Widerstandsband

• Seitstütz

  Schräge Bauchmuskeln

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Seitstütz mit Hüftsenken

  Schräge Bauchmuskeln

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln

  Quadrizeps

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Step-up mit Körpergewicht

  Gesäß

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Step-up mit Kurzhanteln

  Gesäß

  • Anfänger
  • Kurzhanteln