Zum Inhalt springen
Kraftsport
Anmelden

Übung

Koffertragen mit Kettlebell

Kettlebell Suitcase Carry

  • Anfänger
  • Grundübung
  • Tragen
  • Kettlebell
  • einseitig

Beim Koffertragen hältst du eine schwere Kettlebell nur auf einer Seite neben dem Körper und gehst aufrecht damit. Der Rumpf muss die seitliche Neigung verhindern, wodurch vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die seitliche Rumpfkette arbeiten. Die Übung ist technisch einfach und überträgt sich gut auf den Alltag.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Hebe die Kettlebell mit geradem Rücken aus den Beinen vom Boden und stelle dich aufrecht hin.
  2. Halte den Arm gestreckt seitlich am Körper und ziehe die Schulter leicht nach hinten unten.
  3. Spanne den Bauch an und stelle die Schultern waagerecht, ohne dich zur Last zu neigen.
  4. Gehe mit ruhigen, kleinen Schritten geradeaus und halte Kopf und Brustbein aufrecht.
  5. Setze die Kettlebell nach der geplanten Strecke kontrolliert ab und wiederhole die Übung mit der anderen Hand.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Schultern waagerecht halten.
  • Nicht zur Last neigen.
  • Kleine, ruhige Schritte.
  • Bauch fest, Blick geradeaus.

Häufige Fehler

  • Du neigst dich zur Last: Halte die Schultern waagerecht und spanne die Flanke der Gegenseite an.
  • Du lehnst dich zur Gegenseite: Wähle ein leichteres Gewicht, bis du aufrecht gehen kannst.
  • Die Schulter der Lastseite wird hochgezogen: Ziehe sie nach hinten unten und halte den Nacken lang.
  • Du gehst mit großen, hastigen Schritten: Gehe kleine, gleichmäßige Schritte und setze die Füße kontrolliert ab.

Wann du vorsichtig sein solltest

Keine bekannten Kontraindikationen. Die Übung belastet die Wirbelsäule axial; bei Rückenbeschwerden beginnst du mit sehr leichter Last und kurzer Strecke.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

Zurück zur Übersicht