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Übung

Hürdenschritt

Hurdle Step

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  • Körpergewicht

Beim Hürdenschritt hebst du das Knie an, öffnest es nach außen und setzt den Fuß hinter einer kniehohen Hürde wieder ab, als würdest du darübersteigen. Die Bewegung fordert Hüftbeuger und Schneidermuskel, während das Standbein die Balance hält. Sie passt zu Athletik und Aufwärmen und für alle, die ihre Hüfte kontrolliert beugen und öffnen wollen.

Ausführung Schritt für Schritt

  1. Stelle eine kniehohe Hürde auf, zum Beispiel eine Stange zwischen zwei Ständern, oder markiere sie als gedachte Linie vor dir.
  2. Stehe aufrecht direkt vor der Hürde und verlagere das Gewicht auf das linke Bein.
  3. Hebe das rechte Knie nach oben und öffne es dabei nach außen, sodass der Fuß dicht am Standbein hochkommt.
  4. Führe das Knie in einem Bogen über die Hürde und setze den rechten Fuß dahinter auf dem Vorfuß ab.
  5. Bringe das linke Bein auf dieselbe Weise nach und stehe kurz stabil, bevor du die Bewegung wiederholst.
  6. Gehe nach der Strecke zurück und beginne mit dem anderen Bein zuerst.

Cues

Kurze Kommandos, die du dir während des Satzes sagen kannst.

  • Knie hoch und nach außen öffnen.
  • Oberkörper aufrecht, Blick nach vorn.
  • Standbein stabil, Becken waagerecht.

Häufige Fehler

  • Das Bein schwingt seitlich um die Hürde herum: Hebe das Knie zuerst hoch und öffne es dann; der Fuß bleibt dicht am Körper.
  • Der Oberkörper kippt zur Seite: Richte dich auf und halte das Becken gerade, sonst streift der Fuß die Hürde.
  • Die Hürde ist zu hoch: Beginne niedriger, bis das Knie sauber und ohne Ausweichen darüber passt.

Wann du vorsichtig sein solltest

Das Öffnen und Anheben des Knies verlangt viel Beweglichkeit im Hüftgelenk. Bei Beschwerden in der Hüfte oder Leiste wähle eine niedrigere Hürde und öffne das Knie weniger.

Besonders relevant bei Beschwerden in diesen Bereichen: Hüftgelenk.

Diese Hinweise sind allgemeine Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Trainiere bei Beschwerden, nach Verletzungen oder nach einer Operation nur mit Freigabe der dich behandelnden Fachperson.

Alternativen

Wenn dir das Gerät fehlt, die Übung Beschwerden macht oder du Abwechslung brauchst — diese treffen dieselbe Muskulatur.

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