Schlanker Muskel

Lage

Vorderansicht

links und rechts

Rückansicht

links und rechts

Seiten aus Sicht der dargestellten Person: vorn liegt rechts im Bild links, hinten ist es gespiegelt.

Primär beansprucht (8)

Über die feine Zuordnung oder, ohne sie, über die Trainingsgruppe Adduktoren als primär beanspruchte Gruppe, genau wie die Karte färbt.

• Adduktion in Seitlage

  Adduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Adduktion in Seitlage mit Gewichtsmanschette

  Adduktoren

  • Anfänger
  • Gewichtsmanschette

• Copenhagen-Adduktion

  Adduktoren

  • Profi
  • Körpergewicht

• Copenhagen-Planke

  Adduktoren

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Copenhagen-Planke mit kurzem Hebel

  Adduktoren

  • Anfänger
  • Körpergewicht

• Cossack-Kniebeuge

  Adduktoren

  • Fortgeschritten
  • Körpergewicht

• Einbeinige Adduktion am Kabelzug

  Adduktoren

  • Anfänger
  • Kabelzug tief

• Einbeinige Adduktion mit Widerstandsband

  Adduktoren

  • Anfänger
  • Widerstandsband

Unterstützend beansprucht (3)

Übungen, in denen diese Einheit mithilft, ohne das Ziel der Übung zu sein.

• Adduktorenmaschine

  Adduktoren

  • Anfänger
  • Geführte Maschine

• Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge

  Adduktoren

  • Anfänger
  • Kurzhanteln

• Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantel

  Adduktoren

  • Fortgeschritten
  • Kurzhanteln